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01/07/2011 Conheça 10 dicas para se exercitar corretamente em uma plataforma vibratória Febre nas academias de estética e ginástica, as plataformas vibratórias têm conquistado homens e mulheres de todas as idades, de diversos países. Entretanto, apesar de ser, aparentemente, uma alternativa mais cômoda para perder gordura, é preciso ter cautela quando subir nestes aparelhos. Quem explica é Alexandre Giraldi, educador físico e diretor industrial da Techno Training, empresa pioneira no desenvolvimento de plataformas vibratórias e a única a fabricar produtos no Brasil com selo do Inmetro. Conheça logo abaixo as 10 dicas para conquistar bons resultados, com segurança: 1 - Exercite-se numa plataforma de boa qualidade que garanta a eficiência das atividades (aparelhos com selo do INMETRO); 2 - Procure um profissional devidamente treinado e habilitado; 3 - Certifique-se que a máquina possua baixa amplitude de vibração (menos de 4mm) de maneira a não gerar impacto nas articulações e que estas vibrações sejam mais eficientes, de forma a gerar estímulos no corpo;  4 - O espaço físico deve ser arejado e possuir acessórios para haver diversificação nas atividades na plataforma vibratória; 5 - Pratique atividade física no mínimo três vezes por semana. Em caso de treinos diários, não repetir o esforço num mesmo grupo muscular sem que exista um dia de descanso; 6 - Seja disciplinado em suas atividades;  7 - Tenha alimentação saudável; 8 - Mantenha o corpo hidratado; 9 - Use roupas adequadas; 10 - Os resultados esperados dependem da correta aplicação das atividades propostas. Em caso de dúvidas, procure o fabricante do equipamento ou outros especialistas.  Como espantar a preguiça do frio? No inverno o organismo passa por diversas modificações. Pela necessidade de manter a temperatura do corpo nos níveis normais, a atividade metabólica e, consequentemente o gasto calórico corporal aumentam - o que faz com que o corpo gaste mais energia mesmo em repouso. Os exercícios físicos devem ser feitos com bastante cuidado nessa época do ano, pois o frio e o ar seco prejudicam as vias respiratórias e a realização das atividades aeróbicas e anaeróbicas. De acordo com o fisiologista do HCor, Diego Leite de Barros, para manter as atividades físicas em dia nesse período deve-se seguir uma série de recomendações. “Com o frio, o corpo sofre com as baixas temperaturas e com a vaso constrição periférica, mecanismo que favorece a concentração de sangue nas regiões mais centrais do corpo, deixando as extremidades mais frias. Para que o organismo não sofra no momento do treino ou atividade física o aquecimento prévio, com movimentos leves facilitam a adaptação do metabolismo no momento do exercício”, explica o fisiologista. O aquecimento deve ser realizado antes de qualquer atividade, porém, no inverno, ele deve ser feito com maior atenção. “Para aqueles que realizam corridas e caminhadas o aquecimento deve iniciar-se de forma leve, e sua intensidade elevada gradativamente. Já os praticantes de exercícios de força, na academia, podem começar com um breve aquecimento na esteira ou bicicleta e a seguir movimentos articulares amplos com pouca ou nenhuma carga. Após o aquecimento e alongamento do corpo o atleta está pronto para exercer suas atividades habituais”, afirma Barros. Cuidados como utilizar roupas leves na prática da atividade física e repor líquidos fazem parte das recomendações do fisiologista. “Apesar de transpirarmos menos no inverno o corpo necessita de hidratação diária, a base de líquidos e alimentos leves. O frio não deve ser um obstáculo na rotina de treinos, apesar da dificuldade de iniciar a atividade e tendência de se exagerar nos alimentos calóricos e gordurosos no inverno. Manter a balança energética estável e estabelecer um equilíbrio corporal auxiliam na prática de uma atividade física mais saudável”, completa o fisiologista. Segundo o cardiologista e médico do esporte do HCor, Dr. Nabil Ghorayeb, os exercícios físicos são saudáveis acima dos 20 0C. “No inverno o esportista deve evitar baixas temperaturas e o vento frio. Recomendamos aquecimento muscular, respiração nasal de preferência, vestimentas adequadas para se proteger da perda rápida de calor, principalmente das mãos, pés e rosto, ingestão de líquidos aquecidos, principalmente no pós-exercício”, esclarece Dr. Ghorayeb. Nas mudanças de estações, principalmente no inverno, as doenças circulatórias e respiratórias são mais frequentes e perigosas para crianças e idosos, pacientes debilitados e com doenças cardiovasculares (pressão alta, angina do peito/infarto do miocárdio, arritmias, acidente vascular cerebral, etc). “Além disso, nessa época do ano, pode ocorrer a hipotermia, ou seja, a temperatura corporal abaixo dos 36,5 0C. Isso significa perda da habilidade em produzir energia suficiente para manter a temperatura interna do corpo. A hipotermia pode ser fatal pelo colapso do coração e seus sintomas variam como dificuldades de coordenação motora, reações lentas, calafrios, insônia e confusão mental”, finaliza Dr. Ghorayeb. Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Cardiologia com Dr. Augusto Uchida, Dicas de Atividade Física com José Carlos Altieri e Qualidade de Vida com Profa. Priscilla de Arruda Camargo 
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