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24/09/2010 Treino intervalado é uma boa opção para correr Os treinamentos para corrida, direcionados ou não para maratonas, devem proporcionar ao corredor bons resultados de resistência, força e velocidade. São treinos voltados para o condicionamento anaeróbico e aeróbico. Cada um destes resultados devem combinar entre si proporcionando capacitação global compatível com as particularidades de cada prova. Os treinos de intensidade intermediária são aqueles de ritmo, intervalados longos e fartleks. O treino intervalado tem se mostrado bastante efetivo para corredores de diferentes distâncias. As melhorias são observadas independente do nível de condicionamento do praticante. Mas para que isto ocorra é preciso que o corredor tenha controle da situação fazendo um treinamento correto. Ele explica que o intervalado deve ser estruturado, progressivo e controlado. Na prática é um treino que consiste em alternar "tiros" curtos de corrida com trotes e caminhadas. É um método de treinamento que envolve mudanças de ritmo. Uma corrida rápida seguida de uma lenta, que também pode ser chamada de intervalo de recuperação e que dá nome ao treino. Como em qualquer outro exercício, alguns cuidados básicos devem ser tomados. Segundo Barbosa, cada treino deve ser precedido de aquecimento e alongamento. "É importante lembrar que a intensidade da corrida, durante cada um dos tiros, é muito grande, superior à que ocorre nas corridas contínuas. Músculos e tendões estarão sendo exigidos próximos aos seus limites. Portanto, o cuidado deverá ser dobrado para evitar qualquer risco de lesão", explica. Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Nutrição com Dra. Rosana Farah e Por Dentro do seu alimento com Dra. Nicole Valente 
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