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09/07/2010 A matemática dos batimentos cardíacos Frequência cardíaca é o número de vezes que o coração bate por minuto. Até aproximadamente os 35 anos o coração de uma pessoa sedentária costuma pulsar de 68 a 82 vezes por minuto (bpm). A partir desta idade, a tendência é que a frequência cardíaca seja maior, chegando até 90 bpm. Mas, se você pratica uma atividade física aeróbica regularmente, seu coração é mais exigido, aumenta de tamanho e passa a bombear o sangue com muito mais facilidade. Assim, os batimentos tornam-se mais lentos e a frequência cardíaca mais baixa. Quem pratica esporte pelo menos 3 vezes por semana apresenta de 55 a 65 bpm, enquanto o coração de atletas profissionais pode até mesmo bater quase metade disto. MATEMÁTICA DAS PULSAÇÕES Mas, porque o coração começa a se desenvolver quando praticamos alguma atividade física ? É que quando nos exercitamos os músculos pedem mais oxigênio e o coração precisa trabalhar mais para mandar este "combustível" extra para eles. Assim, quem se exercita sempre acaba "treinando" o coração (aumentando o seu rendimento). Mas tudo tem limite ! Mesmo os esportistas profissionais não podem exigir demais do coração, pois correm o risco de fazer este músculo tão importante entrar em processo de fibrilação (contração exagerada) . Isso, por sua vez, pode até levar a um ataque cardíaco. Então respeite seu limite, sua frequência cardíaca de treino ou sua zona alvo de treinamento. Este valor é determinado por uma Avaliação Física com teste ergométrico. Mas caso você queira ter uma idéia, dá para fazer um cálculo aproximado (não tão preciso) que leva em consideração apenas a idade. Pegue 220 e subtraia sua idade. Este valor é sua frequência cardíaca máxima, ou seja, o máximo que seu coração pode chegar. No início não ultrapasse 60% do seu batimento máximo,podendo chegar até um limite de 85% do valor máximo. O ideal é você fazer uma avaliação física, assim, o professor avaliador poderá determinar com precisão seu valor ideal de treinamento! Veja mais sobre o assunto no Módulo de Corrida com o Prof. Emerson Vilela Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Avaliação e Orientação Física com Profa Priscilla de Arruda Camargo, Ortopedia e Saúde com Dr. Roberto Ranzini. Musculação com Prof. Amauri Altieri e Motivação e Liderança com Nilson Redis Caldeira 
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