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10/04/2006 Tire aqui suas dúvidas sobre exercícios Nada melhor – para a mente e para o corpo - do que fazer exercícios, certo? Mas só será bom e adequado, se for com orientação.Portanto não deixe de buscar sanar suas dúvidas com sites confiáveis, médicos, professores e nutricionistas. Selecionamos aqui alguma dúvidas principais de atividade física e alimentação, veja: 1) AMINOÁCIDO É ESTERÓIDE ANABÓLICO? Não. São completamente diferentes. Os aminoácidos são compostos que quando agrupados, formam as proteínas. Os esteróides anabólicos (proibidos pelos regulamentos esportivos) são hormônios masculinos, que ajudam artificialmente e de maneira perigosa os músculos a fixarem mais proteínas, com ganhos exagerados nas dimensões corporais. 2) QUAL O MELHOR PONTO PARA SE MEDIR A PULSAÇÃO? Com certeza é na artéria radial, no punho. Quando se mede na carótida (no pescoço), corre-se o risco de comprimir muito a artéria, determinando-se sua semi-oclusão, o que por via reflexa baixa a FC ou produz anormalidades nos batimentos. Além dessa possibilidade de oclusão, barorreceptores (pequenas terminações nervosas sensíveis à pressão) localizados no pescoço fazem também, reflexamente, uma diminuição da FC, quando estimulados pela pressão dos dedos que estão medindo a pulsação. 3) QUAL O PERIGO DOS DIURÉTICOS NOS REGIMES? Nas fórmulas de emagrecimento (inibidoras de apetite) é muito comum encontrarmos diuréticos em sua formulação e, nesse aspecto, correm riscos pela alta eliminação do magnésio, que é um mineral fundamental para a contração muscular. Nesses casos, devem-se incluir, na alimentação do regime, fontes ricas em magnésio, como o camarão, o espinafre, a ervilha, a lentilha, o tomate, o feijão e o pão integral. 4) O QUE SÃO RADICAIS LIVRES? Os elétrons gravitam nos seus átomos e tendem a andar aos pares, emparelhados. O oxigênio que respiramos reage com inúmeras moléculas no organismo, formando radicais livres, isto é, átomos em que os elétrons são ímpares, não formam pares. O perigo é que esses elétrons reagem com moléculas vizinhas e formam mais radicais livres ainda. Eles sobrecarregam o organismo, que não tem mais capacidade natural de eliminá-los, e são responsáveis pelo envelhecimento das células. Indivíduos submetidos a esforços físicos exagerados têm tendência a aumentar o número de seus radicais livres, com prejuízo no rendimento físico. Algumas substâncias, chamadas anti-oxidantes, reagem com esses elétrons ímpares e formam substâncias estáveis, sem radicais livres.Os principais anti-oxidantes que combatem os radicais livres são as vitaminas A, B6, C e E, o magnésio, o zinco, o cobre e o selênio (chamados oligoelementos). Lembre-se: NÃO SE AUTOMEDIQUE. 5) QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA OS EXERCÍCIOS? O melhor horário deveria ser aquele em que o indivíduo tenha mais tempo e se sinta mais disposto para a atividade física. Como regra geral, respeitando-se o intervalo mínimo após as refeições e evitando-se o exercício próximo ao momento de dormir, qualquer horário é bom. Uma ressalva para quem se exercitará pela manhã, é um bom aquecimento e maior preparação para o exercício, pois a diferença de freqüência cardíaca entre o sono e a atividade vai subir muito rapidamente e em pouco tempo. 6) A FALTA DE CARBOIDRATOS É PERIGOSA? Sim, e muito. Acontece que a glicose (carboidrato ou hidrato de carbono ou açúcar) é estocada nos músculos e no fígado, sob a forma de glicogênio. Baixar esse estoque deixa os músculos muito fatigados, com pouco rendimento e sensação de fraqueza. O pior é que, nessas condições, o organismo vai buscar energia nas proteínas, o que consome tecido muscular, dando mais enfraquecimento, diminuição do tônus muscular e, inclusive, com repercussões estéticas no aspecto facial. Portanto NÃO cometa este erro: suprimir carboidratos nas dietas em geral. 7) MUSCULAÇÃO ENGORDA? Não. A musculação é um exercício que não tem como “produzir” gordura corporal. O que acontece é que, quando fazemos musculação os músculos são estimulados e, assim para produzirem o “efeito de enrijecimento” eles têm que absorver proteínas na forma de aminoácidos, carboidratos e água. Consequentemente as pessoas acabam ganhando um pouco de peso no início do treinamento, mas não decorrente do acúmulo de gordura e sim do estímulo muscular. Este aumento de peso inicial tenderá a diminuir com o tempo de treinamento ainda mais você combinando sua rotina com exercícios aeróbicos e dieta alimentar. 8) COMO SABER A MINHA ZONA ALVO DE TREINAMENTO? Fazendo uma Avaliação Física. As fórmulas básicas existentes na literatura e que você vê nas revistas, são bem genéricas, não levando em conta, por exemplo, sua pressão arterial, fator importante para determinar-se sua freqüência cardíaca ideal de treino. 9) QUAL A ATIVIDADE FÍSICA IDEAL? Depende. Não existe atividade física ideal isolada, ou seja, a melhor hipótese é a combinação de atividades: aeróbicos (pedalara, caminhar, correr, nadar), com anaeróbicos (musculação, ginástica localizada) e alongamentos. Se tiver restrições médicas converse com seu médico e seu professor para ver como resolver a questão da melhor maneira. O importante é não ficar parado. Movimente-se! 10) QUANTO TEMPO PODE-SE FUMAR ANTES E DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA? Não se deve fumar nem 2 horas antes, nem 2 horas depois da atividade física, pois são os momentos em que os brônquios estão mais propícios a se intoxicarem. A atividade física propicia o melhor irrigamento sanguíneo e oxigenação dos brônquios e bronquíolos. Assim, é como se eles ficassem mais suscetíveis à toxicidade do cigarro, Portanto, cuide-se! O ideal é não fumar, mas se for impossível não esqueça desta dica importante. Cuidar da saúde é um hábito. Não se descuide e viva mais e melhor! Veja mais sobre o assunto em nossa coluna de Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de F. de Arruda Camargo, na coluna de José Carlos Altieri com Dicas de Atividade Física e na coluna de Cardiologia e Saúde, com Dr. Ricardo Tavares de Carvalho 
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