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11/04/2014 Modalidades para emagrecer, com a Páscoa chegando!
A Páscoa está chegando, temos que nos preparar para enfrentar ovos e ovos maravilhosos de chocolate. Mas você sabe quais são as atividades físicas que de fato podem acelerar o emagrecimento? Preferimos sugerir atividades físicas que realmente são praticadas de Norte a Sul e que podem ser feitas em casa ou nas academias de todo o país. 1.PULAR CORDA Simples e de baixíssimo custo (você só precisa de um bom par de tênis e de uma corda), não é por acaso que o velho exercício de pular corda continua fazendo a cabeça de homens e mulheres preocupados com a boa forma. Gasto energético - Entre 500 e 800 cal/hora. Desenvolve - Força e resistência cardiovascular. Trabalha especialmente: Coxas, pernas, quadris e bumbum. Para quem é indicada Ideal para quem gosta de se exercitar em casa. Nível de condicionamento exigido - Não é recomendada para iniciantes e pessoas com pouco desenvolvimento muscular. Contra-indicações - Quem tem problemas articulares ou que esteja muito acima do peso ideal. Preço - É de graça! (não se esqueça: é essencial fazer o exercício com um par de tênis adequado). 2.NATAÇÃO Com fama de ser um exercício completo que mexe com todos o músculos, a natação garante um ótimo condicionamento para quem a leva a sério. Gasto energético - De 430 a 530 cal/hora (níveis intermediário e avançado). Desenvolve - Coordenação motora, força, elasticidade e resistência cardiovascular. Trabalha especialmente - Peito, costas, ombros, barriga, quadris, coxas, pernas, bumbum e braços. Para quem é indicada - Alunos que não podem sofrer impacto nas articulações. Nível de condicionamento exigido - A partir do iniciante. Contra-indicações - Pessoas que apresentam problemas na região lombar, cervical e nas articulações dos ombros. Preço - De R$ 80 a R$ 140 (mensalidade de duas aulas por semana). 3.STEP Este é um dos exercícios favoritos de quem quer emagrecer e trabalhar as pernas e coxas com intensidade. Mas a aula não é moleza, não. Gasto energético - Entre 400 e 500 cal./hora, conforme a altura do step (15 a 30 cm) e a velocidade da música. Desenvolve - Coordenação motora, equilíbrio, força e resistência cardiovascular. Trabalha especialmente - Coxas, pernas, quadris e bumbum. Para quem é indicada - Quem quer emagrecer e ainda ficar com as coxas e o bumbum de dar inveja. Nível de condicionamento exigido - Não é recomendada para pessoas sedentárias. Contra-indicações - Quem tem problemas nos joelhos, tornozelos ou dores lombares. Preço - R$ 40 a R$ 200 a mensalidade. 4.SPINNING Seja ao ar livre (ciclismo) ou em grupo na academia (spinning e bicicleta ergométrica), o segredo é a coordenação dos movimentos. Gasto energético - Cerca de 500 cal./hora (níveis intermediário e avançado). Desenvolve - Velocidade, resistência cardiovascular, força e equilíbrio. Trabalha especialmente - Coxas, pernas, quadris e bumbum. Para quem é indicada - Quem não abre mão do ventinho no rosto vai se identificar mais com o ciclismo. Já os que curtem malhação solitária vão de ergométrica. O spinning é para alunos espertos que se amarram num som e numa aula mais agitada (todos pedalam em grupo na ergométrica). Nível de condicionamento exigido - Há aulas de todos os níveis. Mesmo assim o spinning, que é mais puxado, não é recomendado para iniciantes e pessoas sedentárias. Contra-indicações - Quem sofre de lesões nos joelhos e na região lombar. Preço - De R$ 40 a R$ 200 a mensalidade, conforme o pacote de aulas oferecido por academia. 5.TRANSPORT Que tal emagrecer praticando uma atividade aeróbica totalmente sem risco para a saúde das articulações? Então coloque os pés nas devidas plataformas deste equipamento que mistura esteira e bicicleta. Gasto energético - Até 500 cal./hora, conforme a carga e a velocidade. Desenvolve - Força e resistência cardiovascular. Trabalha especialmente - Coxas, pernas, bumbum e quadris. Para quem é indicada - Ideal para trabalhar o fôlego e os membros inferiores sem os riscos da aeróbica. Nível de condicionamento exigido - A partir do iniciante. Contra-indicações - Apenas nos casos de patologias sérias nos joelhos. Preço - De R$ 40 a R$ 200 a mensalidade, conforme o pacote. 6. CORRIDA É uma das campeãs na preferência da galera que quer perder os quilinhos a mais malhando em "carreira-solo". A corrida na esteira elétrica oferece um bom amortecimento e a possibilidade de controlar a inclinação do "terreno". Gasto energético Entre 500 e 800 cal/hora (níveis intermediário e avançado). Desenvolve - Velocidade, força e resistência cardiovascular. Trabalha especialmente - Coxas, pernas, bumbum e quadris. Para quem é indicada - Aos alunos mais independentes, que não gostam de se sujeitar aos horários (e, em alguns casos, às quatro paredes das academias). Nível de condicionamento exigido - Correr durante 1 hora é desafio para quem tem excelente condicionamento. Os iniciantes devem aumentar o tempo gradativamente, intercalando a corrida com caminhadas. Contra-indicações - Quem está com excesso de peso ou tem problemas nos joelhos e na coluna. Preço - É de graça! (Mas você precisa investir em um bom par de tênis, específico para o seu caso e atividade. Que, é bom lembrar, precisa ser trocado periodicamente se você corre com regularidade.) Veja mais sobre SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA em nossas colunas de: 1) Cardiologia do Esporte com Dr. Nabil Ghorayeb 2) Em forma com Pilates com Profa. Danielle Rotondo 3) Dicas de Atividade Física, com José Carlos Altieri 4) Corrida, com Emerson Vilela 5) Qualidade de Vida, com Profa. Priscilla de Arruda Camargo 6) Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida 7) Ortopedia e Saúde com Dr. Roberto Ranzini 8) A Gestante na Sua Melhor Forma, com Profa. Ms. Gizele Monteiro 9) Atividade Física e Musculação com Prof. Amauri Altieri 
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