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02/08/2013 Vida Sedentária X Objetivos de Treino X Erros de Treinamento A maioria dos vícios de postura é causada pela vida sedentária e por erros no treinamento. O corpo humano é formado por cerca de 200 ossos e 700 músculos. Fatores como a ação da gravidade, o esforço, o cansaço e as deficiências físicas podem levar aos desvios com relação à ideal ou mais adequada postura. Esta é um resultado de um equilíbrio harmonioso de todas as articulações, músculos, ligamentos e ossos do corpo humano. Caso o indivíduo possua qualquer alteração em uma dessas partes, todo o conjunto sobre com dores portanto é recomendável uma avaliação postural antes do início da prática de qualquer atividade.  Um exame de postura durante a avaliação física – que deveria ser obrigatória - pode prevenir possíveis complicações relacionadas aos músculos e ligamentos do corpo humano. Uma simples sessão de bicicleta ergométrica pode causar erro de postura e dores; a maioria dos casos de dores causadas por posturas incorretas pode ser resolvida com exercícios de fortalecimento muscular. Grande parte das lesões têm origem na atrofia muscular, que deixa de dar a sustentação ao corpo. Aulas de musculação, prescritas por especialista, ajudam a restabelecer a tonificação dos músculos e, assim, a boa postura. Dicas para não deixar a academia no inverno No inverno, o frio e a preguiça são fatores que colaboram para a desistência da prática de atividade física. Para não fugir da academia nessa época do ano, é preciso muita motivação para manter a rotina de exercícios e chegar com tudo no verão. Por isso, o educador físico da R.White, Robson Massao, dá 5 dicas para manter a forma mesmo com as temperaturas mais baixas: 1. Treine com aquela música mega animada que você adora. Assim, terá uma sensação de bem-estar e motivação para realizar qualquer atividade física; 2. Não passe em casa depois do trabalho antes de ir para a academia. Evite a preguiça de sair de casa, que faz com que as pessoas desistam de treinar; 3. Faça um bom aquecimento antes do treino para espantar o frio, aumentar a temperatura corporal e, consequentemente, evitar lesões; 4. Treine com um amigo. Ele pode ser um grande aliado para os dias preguiçosos e uma boa ajuda para atingir os seus objetivos; 5. No inverno, o corpo gasta mais energia. Aproveite que nos dias mais frios o aumento da demanda energética é maior e utilize essa manobra do organismo a seu favor para emagrecer aqueles 2 quilos extras. O ideal é buscar realizar sempre as atividades físicas que dão mais prazer, assim o risco de abandonar o treino no inverno é muito menor. “Além disso, estudos apontam que o ganho de peso pode ser maior em quem abandona e recomeça os exercícios com frequência. Sendo assim, manter a rotina é sempre a melhor opção”, afirma Massao. A volta a calma dos exercícios Você deve sempre "desaquecer-se" por alguns minutos depois de praticar exercícios, dando uma caminhada ou repetindo a rotina de exercício de aquecimento. Um período de "desaquecimento" correto mantém o fluxo sanguíneo através da musculatura. Se você interromper bruscamente a atividade física, o ácido lático que permaneceu nos músculos pode provocar cãimbras. Também pode intensificar a dor e a rigidez muscular nos dias subsequentes aos exercícios. Mantenha-se ativo(a) Conheça mais exemplos simples de atividades físicas e a frequência com que elas precisam ser praticadas. Coloque em prática as dicas e sinta a diferença a cada dia. De 2 a 3 vezes por semana - Atividades de lazer (como futebol, basquete ou boliche). - Atividades de flexibilidade e força (musculação, ioga, alongamento, flexões). De 3 a 5 vezes por semana - Exercícios aeróbicos (caminhada rápida, ciclismo, natação, jogging). - Exercícios de recreação (dança, caminhadas, trilhas). Diariamente - Passear com o cachorro, procurar caminhos mais longos, usar escadas em vez de elevador. - Deixar o carro na garagem e caminhar quando você precisar ir a locais próximos. - Trabalhar no jardim de sua casa. Dicas importantes Reduza seu tempo em frente à televisão, assim como as brincadeiras diante do computador ou do videogame. Tente também não permanecer sentado por mais de 30 minutos - faça tudo para afastar de você o "fantasma" da vida sedentária. Além disso, lembre-se sempre de respeitar os limites de seu corpo, para evitar lesões e outras complicações. Combinando as atividades com uma boa alimentação, em pouco tempo, você vai sentir que sua vida está bem mais saudável! Para evitar lesões - Fazer aquecimento e alongamento por 10 minutos antes de iniciar as atividades e após os exercícios de musculação; - Começar lentamente, aumentando a carga dos exercícios aos poucos; - Parar por alguns dias se houver muita dor ou desconforto; - Manter regularidade nos exercícios ( três ou quatro vezes por semana). Como incluir a atividade física na sua rotina e assim, te ajudar no emagrecimento? O professor de educação física e diretor da LIFE PQV, Márcio Aldecoa, dá algumas dicas para quem deseja incluir a atividade física na rotina em prol do emagrecimento saudável. Ele alerta para a importância da liberação médica antes de partir para a academia, o papel do profissional de educação física no acompanhamento do aluno e, essencialmente, ter paciência para obter e notar os resultados: 1 – Antes de entrar em qualquer academia e buscar o emagrecimento, é indicado passar em um médico e realizar exames que apontam o real estado de saúde. O famoso “check-up” em diferentes exames, incluindo análise do coração, pode direcionar o melhor método para que a pessoa tenha resultados no que pretende, principalmente no emagrecimento, que envolve vasta gama da prática de atividades mais cansativas. É importante também salientar que para o caso do emagrecimento a consulta com um nutricionista pode ajudar. Este profissional vai passar a perda necessária de peso ao paciente. Assim, garante margem de segurança nas atividades e, claro, auxilia o professor da academia no direcionamento de atividades seguras ao aluno. 2 – Assim que o aluno (a) tiver em mãos os exames, pode levá-los ao professor de educação física que será seu guia na academia. A partir disso ele fará um mapeamento de atividades que poderão ser praticadas. No caso do emagrecimento, os exercícios aeróbicos são os mais realizados. Ou seja, andar, correr, fazer bicicleta e natação, entre outros. Por isso, também, é importante o aluno seguir as dicas do professor. Esses exercícios, se mal feitos, podem ocasionar lesões sérias. 3 – Uma coisa é fundamental: nenhum professor de educação física tem por dever indicar alguma alimentação para o bom emagrecimento. O seu dever é recomendar a consulta com o nutricionista para que seja feito o trabalho com segurança e qualidade de vida. Ao menos que o professor tenha graduação em nutrição. Então, o aluno deve estar atento a esta recomendação. 4 – Seguindo esta linha de conduta, quem deseja emagrecer terá resultados satisfatórios. Com o acompanhamento do nutricionista e do professor de educação física, será possível notar resultados nos primeiros meses da ação. Vale ressaltar que os bons resultados são obtidos sem os tais programas de emagrecimento “milagrosos”, mas sim, com muito esforço e determinação. É preciso que o aluno tenha mudança nos hábitos de vida, entretanto, atrelado a isso, é fundamental que haja a conscientização de que precisa ter uma vida mais regrada, sem excessos na prática das atividades. Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de: 1) Cardiologia do Esporte com Dr. Nabil Ghorayeb 2) Em forma com Pilates com Profa. Danielle Rotondo 3) Dicas de Atividade Física, com José Carlos Altieri 4) Corrida, com Emerson Vilela 5) Qualidade de Vida, com Profa. Priscilla de Arruda Camargo 6) Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida 7) Ortopedia e Saúde com Dr. Roberto Ranzini 8) Saúde Feminina com Prof. Dr. Mauricio Simões Abrão 9) Neurologia e Saúde com Prof. Dr. Paulo Caramelli 
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