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06/11/2006 Como se preparar para a São Silvestre A São Silvestre é a corrida de rua mais importante do país. Tudo bem que ela tinha mais “charme” quando seu horário coincidia com a virada do ano, mas, mesmo com a mudança, ela continua como uma corrida especial, brasileira e de grande destaque! Acha impossível participar? Não é não, basta estar disposto e seguir alguns cuidados e dicas que daremos logo a seguir: 1º Passo: passar em consulta com seu médico, fazer um eletrocardiograma de esforço e alguns exames adicionais que ele solicitar, dependendo do seu histórico e dos fatores de risco (ex: hereditariedade). Se for um cardiologista, melhor ainda. Seu coração não pode sofrer sobrecarga excessiva, portanto precisa-se determinar limites de exigência para ele. 2º Passo: comprar tênis com amortecimento adequado e roupas de tecidos leves que permitam transpirar. Na atualidade, o que existe de mais moderno são as camisetas em Basic Biotech®, um tecido construído unicamente com a tecnologia do fio poliamida Biotech® que tem ação bacteriostática permanente, inibidora da proliferação de bactérias causadoras do odor, e em Leggeríssimo®, um tecido com fio poliamida Supplex® e Lycra®, o que permite que ele seja extremamente leve e macio, com secagem rápida e um visual de segunda pele, e Os tecidos oferecem, também, conforto térmico, ou seja, rápida transferência de calor e umidade do corpo para o tecido e ambiente. Sensacional, não? 3º Passo: fazer uma avaliação e orientação física. Com medidas e testes, o professor responsável conseguirá montar um treino com progressão e intensidades adequadas, para que você termine a prova. 4º Passo: conheça o percurso da prova e treine com trajetos similares, ou seja, subidas e descidas. A freqüência de treinamento terá que ser no mínimo três vezes por semana, para o corpo estar apto a enfrentar o esforço no dia. 5º Passo: aprenda a se hidratar. A hidratação é fundamental para retardar a fadiga e melhorar seu desempenho. Beber água e/ou isotônicos também requerem treino e adaptação. O ideal é beber de 100 a 200ml a cada dez ou quinze minutos de treino, para facilitar o esvaziamento gástrico e a absorção. 6º Passo: organize sua alimentação com o auxílio de uma nutricionista. É imprescindível adequar uma boa alimentação desde o início da preparação, como um dia antes da prova e logo após a competição. 7º Passo: esteja ciente que, nos dias de calor, você precisará de proteção extra, como filtro solar, boné com abertura na parte superior da cabeça para facilitar a transpiração e, eventualmente óculos especiais para corrida, para que o sol não canse e nem prejudique sua visão. 8º Passo: dormir bem. É no repouso que o corpo constrói. O sono é imprescindível para você repor energias, fazer a recuperação muscular e viabilizar a liberação de hormônios específicos, como o GH, o hormônio do crescimento que é responsável por funções vitais do organismo. 9º Passo: por fim, organize-se! Isto quer dizer conhecer quanto tempo você vai levar para chegar até o local da prova e decidir se vai de carro, ônibus, metrô ou a pé, para que não ocorram sobressaltos e acontecimentos inesperados. Agora você está preparado para dar a largada à sua preparação! Não desista de seus objetivos, siga nossas orientações! Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de F. de Arruda Camargo e no Módulo de Corrida com Prof. Emerson Vilela 
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