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Recomendações para disputar a São Silvestre

Especialista especifica exames mínimos para a participação segura dos corredores durante os 15 km da prova


Realizada sempre no último dia do ano, a tradicional corrida de São Silvestre, na Av. Paulista, é famosa por admitir atletas profissionais e amadores. Por isso, antes de pensar em percorrer os 15 km da prova é importante tomar alguns cuidados básicos para completar o percurso, sem danos à saúde.

Segundo o cardiologista do Sport Check-up do Hospital do Coração, Daniel Daher, os candidatos devem se preparar por um período de 120 a 180 dias antes de participar da corrida, já que, além de ser extensa, ela tem um trajeto marcado por diversas descidas e subidas – o que força ainda mais os músculos. “Também é muito importante trajar vestimentas apropriadas, como bonés ou óculos de sol, para proteger os olhos, além de roupas leves que favoreçam tanto a transpiração, quanto o resfriamento natural do corpo”, acrescenta o cardiologista.

Outra dica é saber o quanto se pode perder de peso durante o percurso. Assim se pode calcular a reposição de líquidos e nutrientes por meio da ingestão de água e isotônicos. “Vale lembrar que a ingestão de água dos copos oferecidos na corrida deve ser feita aos goles para não provocar vômitos, em função do movimento intenso dos órgãos internos durante a prova. Antes de participar, também é importante consultar a opinião de um nutricionista e consumir alimentos ricos em carboidratos, já que eles são o principal combustível em provas longas como essa”, diz Daher.

Quem pretende correr a São Silvestre também precisa se submeter a um check-up para saber se o corpo vai bem e quais as suas possíveis limitações. De acordo com o especialista, os exames mínimos recomendados são: consulta cardiológica especializada, eletrocardiograma, teste ergométrico acompanhado por médico do esporte e exames de laboratório para conhecer os níveis sanguíneos. “Os esportistas que fazem tratamentos cardiológicos, sejam quais forem, precisam da liberação objetiva e clara de seu cardiologista, após exames como o teste ergométrico. De preferência, o médico que cuida da saúde do atleta deve ter experiência na área dos esportes”, acrescenta o cardiologista do HCor.


Evite lesões ortopédicas mais frequentes e tome cuidado com seu coração

- Prepare a musculatura. Faça um aquecimento com trote, por cerca de 5 a 10 minutos antes de iniciar a atividade;

- Faça alongamento na parte posterior da coxa, panturrilha, quadríceps e músculos anteriores da perna, em três séries para cada grupo muscular, de 30 segundos cada uma;

- O tênis deve proteger primordialmente os membros inferiores contra os impactos de repetição. As necessidades podem variar de acordo com a intensidade da atividade, mas sistemas de amortecimento de ar ou gel são importantes;

- A roupa, embora não interfira diretamente nas lesões, pode gerar desconforto durante a atividade e interferir no seu desempenho. Prefira tecidos que permitam uma transpiração mais livre;

- Postura ereta, com balanço harmônico dos braços a passadas suaves, garantem a estabilização de toda a estrutura do corpo, evitando o tensionamento e lesões;

- Qualquer sintoma deve ser valorizado: palpitações, falta de ar, dores no peito, tonturas, pare imediatamente a sua corrida e procure auxílio médico;



Dicas de alongamento (a ser feito de preferência ao acordar pela manhã)

- Alongue a parte posterior da coxa, panturrilha, quadríceps e músculos anteriores da perna. Faça três séries de 30 segundos cada;

- Faça um aquecimento para preparar a musculatura. No estilo “trote” movimente-se por 5 a 10 minutos;

- Mantenha a postura ereta, com balanço harmônico dos braços e passadas suaves para garantir uma maior estabilidade de toda estrutura corporal, evitando lesões;

- Escolha um par de tênis adequado, pois devem proteger primordialmente os membros inferiores dos impactos e repetições de movimentos;

- Dê preferência a roupas com tecidos que permitam uma transpiração mais livre.




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