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Veja aqui oito (8) dicas de como NÃO ficar SEDENTÁRIO! 17/03/2014 Aqueles que sabem ou desconfiam que o sedentarismo está matando cada vez mais pessoas no mundo, buscam soluções para prevenirem este mal, que assola a humanidade. A modernidade nos trouxe muitos benefícios, mas é a grande incentivadora da inatividade física. Atire a primeira pedra a pessoa que nunca teve preguiça por um dia, ou principalmente depois do almoço. Mas, fique atento para isso não se tornar um hábito e a partir disso ser uma pessoa sedentária. Segundo a última pesquisa feita pelo IBGE em 2010 e divulgada em 2012, 80% dos brasileiros são sedentários e isso é alarmante, visto que a saúde acaba sendo prejudicada. No País, a inatividade é a causa de 8,2% dos casos de doenças cardíacas, 10,1% dos casos de diabetes tipo 2, 13,4% dos casos de câncer de mama e 14,6% dos casos de câncer de cólon. O número é um dos maiores da América Latina, onde 11,4% das mortes são causadas pelo sedentarismo. No caso da 3ª Idade, grande porcentagem de pessoas idosas tem dificuldade ou incapacidade para realizar atividades do dia a dia, como carregar um peso, caminhar alguns quarteirões e realizar pequenos serviços de casa. Essas tarefas vão ficando cada vez mais difíceis de serem realizadas com o passar dos anos e com o sedentarismo, tão característico nesse grupo. Alguns estudos têm demonstrado que este quadro torna-se duas a três vezes maior entre os aposentados. Há vários estudos que relacionam que as alterações psíquicas e sociais que acompanham o processo de envelhecimento têm como uma de suas bases as alterações que se operam no nível biofísico. Assim parece que qualquer iniciativa que melhore a expectativa de vida, bem estar e capacidade funcional na vida adulta depende muito da melhora das bases físicas adquiridas, evidenciando as implicações dos aspectos biológicos sobre a saúde mental das pessoas idosas. Para o fisioterapeuta, coordenador da Central da Fisioterapia, Rodrigo Peres a atual situação da população brasileira se dá por conta da evolução tecnológica. “Atualmente, no caso dos jovens são os mais afetados pelo sedentarismo, pois estão mais envolvidos com a tecnologia”. Conforme aponta o Ministério da Saúde, (clique aqui), 64% da população estão com excesso de peso e um grupo que também merece uma atenção especial são as mulheres, que por conta das vidas agitadas devido às jornadas de trabalho dentro e fora de casa, apareceram na pesquisa como sendo mais sedentárias que os homens. Para a Organização Mundial da Saúde (OMS) uma solução para diminuir e até mesmo acabar com o sedentarismo é a prática de pelo menos 30 minutos de exercícios físicos por dia, já que a inatividade é o quarto principal fator de risco de mortalidade em todo o mundo, perdendo apenas para diabetes, tabagismo e hipertensão. Para sair do sedentarismo Movimentos por menores que sejam, estão sendo abolidos da sociedade moderna. Trocar o canal, lavar roupa, até já é possível fazer compras no supermercado por meio de telefone ou internet. Se a falta de tempo é um problema, maior ainda é o leque de doenças que vem acompanhando o sedentarismo. Não estamos apenas tentando incentivar você frequentar uma academia, fazer exercícios por você mesmo determinados de maçantes. Mas pense um pouco em você, em sua saúde. Não seria bom ir ao médico para se consultar e constatar uma saúde perfeita? Fazer apenas um trabalho preventivo, economizaria tempo, dinheiro e com certeza muitos aborrecimentos. Algumas pessoas, por sinal muitas, já estão se exercitando, seja nos calçadões das praias, em praças, na própria residência e por motivos diversos: por falta de dinheiro para bancar uma academia, um clube, uma escolinha ou um personal trainer, clique aqui; por falta de tempo; por simplesmente preferir atividades ao ar livre ou na comodidade de sua casa... mas todos tiveram uma razão para se iniciar na prática. Seja porque já aconteceu algum abalo em sua saúde ou porque conseguiu ser sensibilizado a cuidar dela. Mas cuidado se sua intenção é iniciar-se na atividade física agora. Seria até interessante antes dar um pulinho em seu médico (cardiologista, ortopedista, clínico geral...) e fazer alguns exames. E quem sabe pagar pelo menos para fazer uma avaliação física, clique aqui, em uma academia de confiança. A avaliação te dirá quanto você está de percentual de gordura entre outras coisas. A partir desta avaliação geral de sua saúde e seu condicionamento inicial, estará apto a começar a mexer-se. Mas ainda assim, cuidado! O mesmo cuidado que você deve ter quando escolher uma academia séria, com profissionais competentes, credenciados no Conselho Regional e experientes, terá que ter em dobro em casa ou na rua, exercitando-se sozinho. Por conta própria, você não terá um acompanhamento de seu rendimento, não terá ninguém para te auxiliar e corrigir seus movimentos, mesmo que seja uma simples caminhada. Ainda se vê muito hoje em dia, pessoas que buscam a beleza fácil, com remédios, produtos recém-lançados e nem ao menos testados em grande escala. Mesmo não obtendo resultado satisfatório com um produto, procura-se outro similar. Por que ainda fazemos isso? Nossa saúde vale muito e não podemos brincar com ela. Exercitar-se, ter um hábito alimentar saudável e saber lidar com o stress diária, não é apenas uma receita de alguns, nem nenhum milagre. É necessário dedicação e perseverança. Portanto, cuide-se bem e sempre! Aqui vão 8 conselhos úteis para você entrar em forma, com saúde: 1. Escolha um sapato ideal para caminhadas e exercícios. Existem tênis específicos para futebol, basquete, futsal assim como para caminhadas. Use meias também, para prevenir que seu pé soe demais e possa causar uma torção muscular. Nunca use sandálias, chinelos para correr, caminhar ou praticar qualquer esporte. Sapato alto nem pensar!; 2. Para exercitar ao ar livre, vale a recomendação dos dermatologistas: olho no relógio! Sol até as 10:00 ou após as 16:00; 3. Cuidado com atividades físicas feitas em ambientes muito poluídos, isto causa danos a sua saúde; 4. Peça para alguém dar uma olhadinha em sua postura. Às vezes, não temos muita noção corporal e não percebemos se estamos com a postura correta ou não. Fazer um exercício errado é pior que não fazê-lo; 5. Alongue-se antes e depois dos exercícios ou prática esportiva. Vemos muitas "peladas" que deixam de molho muita gente por um bom tempo, só porque a pessoa não teve o cuidado de se alongar e aquecer a musculatura. Se você está há muito tempo parado, pode até mesmo se alongar entre um exercício e outro; 6. Cuidado ao optar pela corrida, se você está muito tempo parado. Você, com certeza, irá correr menos que o suficiente e ainda corre um sério risco de se machucar, pois a biomecânica da corrida não é tão simples assim. O ideal seria começar com a caminhada e se possível utilizar-se de um frequencímetro, que controla sua frequência cardíaca, clique aqui. É bom não exagerar, pois se não irá ficar mais tempo se recuperando em casa, do que se exercitando; 7. Se tiver um espelho em casa, coloque na sua frente para que tenha uma ideia de sua postura ao realizar um exercício. Tente manter o quadril encaixado (pergunte algum professor como faz ou uma bailarina) e os joelhos semi-flexionados (um pouquinho dobrados); 8. Se for seguir a orientação de exercícios de alguma revista, cuidado com o número de repetições. Você tem que ter consciência do tempo exato que está parado e qual é o seu limite. Se quiser fazer 15 repetições é preciso se sentir confortável para isto. O que ocorre muito é que quando o número de repetições ou a carga é maior do que o seu limite, a chance de você começar a executar o exercício errado (mesmo iniciando certo) é muito maior. A fadiga atrapalha o rendimento, a execução. Dr. Rodrigo finaliza sugerindo que o primeiro passo para a mudança tem que ser na alimentação, com a diminuição de refeições gordurosas e o aumento de ingestão de proteínas e fibras. “Os exercícios mais indicados para se livrar da inatividade são caminhadas, ciclismo, natação, alongamentos e hidroginástica por não causarem problemas às articulações”, indica o fisioterapeuta. Nunca se esqueça que assim como tomar remédio sem orientação médica, fazer exercícios sem orientação de um profissional também pode prejudicar ainda mais sua saúde. Veja mais sobre SAÚDE, QUALIDADE DE VIDA E NUTRIÇÃO em nossas colunas de: 1) Cardiologia do Esporte com Dr. Nabil Ghorayeb 2) Em forma com Pilates com Profa. Danielle Rotondo 3) Dicas de Atividade Física, com José Carlos Altieri 4) Corrida, com Emerson Vilela 5) Qualidade de Vida, com Profa. Priscilla de Arruda Camargo 6) Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida 7) Ortopedia e Saúde com Dr. Roberto Ranzini 8) Saúde Feminina com Prof. Dr. Mauricio Simões Abrão 9) A Gestante na Sua Melhor Forma, com Profa. Ms. Gizele Monteiro 10) Atividade Física e Musculação com Prof. Amauri Altieri 11) Aparelho Digestivo e Saúde com Dr. Sidney Klajner 12) Alimentos sem Segredos com Rosamaria Da Ré 12) Nutrição com Dra. Rosana Farah 13) Por Dentro dos Alimentos com Dra. Nicole Valente 14) Nutrição e Pediatria com Dr. Mauro Fisberg 15) Endocrinologia e Saúde com Dr. Filippo Pedrinola 16) Fitoterapia com Dra. Vanderli Marchiori | |
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