|
Testes Descubra como está a sua Inteligência Emocional |
|
Prepare-se para recaídas na dieta! 12/06/2013 Psicóloga explica a importância da reabilitação alimentar e como evitar deslizes na dieta! 1. Prepare seu emocional Por que começamos as dietas? Alguns buscam a perda de peso, outros a melhora das medidas, da disposição física e emocional, ou apenas seguem uma recomendação médica. A única certeza é onde todos querem chegar, ou seja, em um corpo mais saudável, mais bonito e com um peso adequado à sua estrutura física. E é com o olhar neste horizonte que muitas pessoas passam o processo de mudança de hábitos alimentares com foco somente no resultado e peso final. Os relatos de pessoas em tratamento de obesidade, seja ele qual for, mostram a dificuldade de seguirem a dieta em longo prazo, mantendo-se nesse propósito de forma permanente. Isto é, as pessoas não têm o devido preparo para enfrentar algo muito importante e comum nas dietas: as recaídas. Como o emagrecimento com base na reabilitação alimentar se propõe a mudanças de hábitos que passam desde a ingestão de alimentos até uma postura mais ativa e progressista com sua saúde, e que se conquista com tempo e investimento, é importante que o indivíduo tenha como foco não apenas o resultado final, mas a vivência e dificuldades de todo o processo até chegar lá. São muitas as questões e dúvidas que acompanham os pacientes durante o processo de reabilitação, e as recaídas fazem parte desta rotina, que precisam ser consideradas e valorizadas, pois caso contrário, o cultivo de sentimentos como culpa, censura, impotência e fracasso podem ser fatais na dieta e levar à desistência do tratamento. Para a mudança física esperada, supõe-se uma mudança psicológica que passa, entre outros, pelo campo dos desejos, motivações, rotinas, crenças, objetivos, senso prático e humor. Só assim, o tratamento pode acontecer e ser mantido. Vale lembrar que quanto melhor nos compreendermos e nos respeitarmos, maiores as chances de estarmos fortalecidos para enfrentar as recaídas. A decisão é muito importante, mas ela precisa ser sustentada por uma condição interna de colocar sua energia psíquica durante todo processo de emagrecimento, o que nos faz pensar que não podemos ser passivos e nos acomodar em uma única decisão de nos melhorar, mas sim compreendermos que esse é um processo completamente ativo e que nos sugere tomar um conjunto de decisões a cada momento evolutivo do processo. Engana-se quem acredita que ao usar uma “ferramenta” externa, como o balão intragástrico ou mesmo se submeter a uma cirurgia bariátrica, estará livre destes processos. Ao contrário, por vezes, ele se torna ainda mais difícil e radical. Para entender com detalhes, destaco um link das etapas do processo decisório que poderá ajudá-lo a avaliar melhor o seu estado, etapas e possíveis vulnerabilidades. Dicas da psicóloga Sandra Hamzeh para lidar com as recaídas, quase inevitáveis: 1º. Querer: Sem o desejo da mudança nada poderá ser conquistado, portanto permita-se refletir: O desejo é seu ou do outro? O quanto essa necessidade de mudança partiu realmente de um desejo seu ou por pressão e exigências alheias? Definir isso fará toda diferença no grau de comprometimento e persistência que terá durante o processo. 2º. Acreditar: A partir do momento em que decidiu ter uma vida mais saudável, regrada e iniciou essa jornada, é preciso reavaliar no seu íntimo, quais as crenças e fantasias que cercam seu desejo. As perguntas que te ajudarão a decifrar isso são: eu desejo, mas será que acredito nessa conquista? Acredito que posso mudar meus hábitos através da satisfação e prazer ou acredito que preciso sofrer para isso? Acredito que vou melhorar ou penso que vou ser punido quando tiver que me privar de algo? As crenças tem um poder enorme sobre nossa mente, e decifrá-las pode lhe ajudar a controlar seus impulsos e evitar possíveis boicotes. 3º. Preparar: A preparação tem grande importância, pois significa todo o recurso que escolherá e deixará a sua disposição para enfrentar a jornada de mudanças com solidez e apoio. Ela representa as escolhas referentes aos métodos de emagrecimento, a equipe profissional que te acompanhará e, principalmente, a compreensão de que não existem milagres. Aceitar ajuda, encontrar recursos viáveis para seu estilo de vida e preparar seu estado psicológico para manter pensamentos positivos lhe tornará motivado durante todo processo. 4º. Planejar: Essa é uma das etapas mais divergentes, pois aqui os pacientes são testados em seu senso de prontidão, senso prático e força de vontade para a mudança de rotina. Os conflitos ficam mais evidentes entre a força do seu desejo X crença na mudança. Devemos alertar também aos pacientes que são portadores de depressão, transtornos ansiosos e/ou compulsivos que essa fase exigirá muito do emocional, e para tanto a saúde psíquica precisa estar adequada para dar sequência ao tratamento. Considere que planejar significa antecipar situações de gatilho na fome, organizar horários para as refeições, zelar para que não falte os alimentos adequados em sua dispensa e/ou geladeira, policiar-se e criar estratégias para reforçar diariamente sua dieta. Está é uma fase muito típica para recaídas, já que é o momento de colocar em prática tudo a que se propõe. 5º. Investir: É preciso estudar, planejar e definir o quanto se pretende investir, seja em termos financeiros, de tempo ou em recursos complementares. Fazendo isso, possibilitará adequar suas metas à realidade. Aqui é definido se o seu projeto é somente um ideal para si ou realmente ele será sua realidade daqui para frente. Pergunte a si mesmo o quanto o seu sonho é importante para si e o quanto você será capaz de investir nisso? Uma vez respeitado esse preceito é só seguir para próxima etapa 6º. Valorizar: O amor próprio é fundamental para valorizar-se. Os pacientes tendem a acreditar que só podem ter essa autoestima quando conseguir atingir sua meta. Esse é um ledo engano que se torna um risco para concretização de sua mudança, já que persistirá em um padrão de comportamentos e pensamentos carregados de cobrança e negatividade na dieta. Valorizar-se em cada atitude e em cada conquista será tornará sua jornada mais prazerosa. 7º. Aceitar Riscos: Obstáculos, dificuldades, problemas e estresse fazem parte da vida de qualquer pessoa. Desconsiderar esses fatores, assim como o impacto que eles têm em nosso emocional não ajudará a enfrentá-los. Pense que temos problemas que não podemos escolher, mas a forma de enfrenta-los é uma decisão totalmente pessoal. Escolher o que é saudável para comer é importante, mas ser saudável também significa ter positividade, flexibilidade e respeito próprio. 8º. Negociar: Passamos parte de nossa vida negociando com outros sobre prazos, valores, condições, etc., mas o quanto concentramos destes esforços para com as nossas recaídas? A negociação após uma recaída significa você aceitar que pode ter seus deslizes e que não precisa ficar se punindo, mas sim aprender a administrar o que não está lhe fazendo bem. Para que isso ocorra é necessário olhar para si com profundidade e renovar os votos com seus desejos e, então, se erguer e iniciar todo o processo novamente com dignidade. Lembre-se, ninguém atinge o cume sem deslizes, retome seus objetivos na próxima refeição sem culpa e siga em frente. Por último, é importante destacar que os obstáculos existem para serem transpostos e são oportunidades para um crescimento longínquo e sustentável. Cada dia é um recomeço e valorizar a sua escolha de vida, fará o processo de emagrecimento ser sinônimo de satisfação e prazer, para o resto da vida. Veja mais sobre o ASSUNTO NUTRIÇÃO, em: Nutrição com Dra. Rosana Farah Por Dentro dos Alimentos com Dra. Nicole Valente Nutrição e Pediatria com Dr. Mauro Fisberg Endocrinologia e Saúde com Dr. Filippo Pedrinola Fitoterapia com Dra. Vanderli Marchiori Veja mais sobre MOTIVAÇÃO em: 1) Como ser um líder e estar sempre motivado com Nilson Redis Caldeira 2) Transformação Humana com Flavia Lippi | |
 | Aprenda a dar feedback com “técnica do sanduíche” |
| Você lida com introvertidos no trabalho? |
| Como identificar um mentiroso? |
| Seja contratado pela sua inteligência! |
| Viva com menos e seja feliz! |
Encontre os melhores preços de medicamentos e leia bulas
Conheça cinco motivos para não tirar cutículas
5 Fatos que todos devem saber sobre HEMORROIDAS
O novo avanço das próteses e órteses
Cuidados com o enxaguante bucal