Sentir Bem: Qualidade de vida, nutrição, beleza e comportamento.

Colunistas

Amauri Sergio Altieri
Atividade Física e Musculação

Artigos | Currículo

Musculação na melhor idade

Os benefícios da prática de exercícios com pesos para idosos vem se tornando assunto de grande interesse. Já é comprovado no meio científico, que a necessidade desta modalidade aumenta conforme se alcança idades mais avançadas.

O Dr. Kenneth Cooper, médico pesquisador e criador do teste de Cooper, tem se dedicado a convencer as pessoas dos benefícios de praticar esportes e a levar uma vida mais saudável. Explica, em entrevista, que o ideal é fazer um programa pessoal de treinamento de forma que se aumente, com o passar dos anos, o tempo destinado ao condicionamento muscular e se diminua a carga de exercícios aeróbicos.

Segundo o médico, as pessoas na faixa dos 30 anos devem ter uma rotina dividida em 80% de exercícios aeróbicos e 20% de condicionamento de músculos. Aos 40, a proporção deve ser de 70% de corrida e 30% de musculação. E aos 60 anos, essa relação deve ser de aproximadamente 50% para cada modalidade, segundo pesquisas realizadas no próprio centro de treinamento.

Outro aspecto relevante é a diminuição da intensidade do exercício, trocando as corridas por caminhadas. O fundamental é que o idoso faça meia hora de exercícios por dia, quantas vezes por semana puder ( mínimo 3 vezes). Os exercícios de musculação também devem ser dosados com menor intensidade e trabalhados de forma equilibrada, respeitando a condição física e particularidades de cada indivíduo.

Assim, a distribuição do tipo de atividade deve ser avaliada por profissionais competentes, buscando sempre traçar objetivos realistas que possam trazer benefícios que priorizem a boa saúde.

Referência: revista Veja – fev/2003