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Amauri Sergio Altieri
Atividade Física e Musculação
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Sistema superlento

Nos dias de hoje são vários os sistemas de treinamentos utilizados na musculação. Todos eles são elaborados com o objetivo de melhorar o desempenho, principalmente no que se refere ao aumento de força e massa muscular. A criação dos diversos tipos de sistemas, nem sempre comprovados cientificamente, mas sim pela experiência prática, se tornam possíveis através da manipulação das variáveis básicas de treinamento, que são: séries, repetições, intervalo, descanso, forma de execução dos exercícios, tipo de exercício, etc.

Um dos sistemas que tem se usado nas academias e foi divulgado recentemente em um jornal de grande circulação é o sistema superlento. Consiste na execução de movimentos muito lentos variando-se de 20 a 30 segundos por repetição. Normalmente, apenas uma ou duas séries de uma a cinco repetições são executadas em cada sessão de treinamento. As cargas variam, dependendo do nível de condicionamento muscular do praticante; a medida que se aumenta o tempo de execução de uma repetição diminui-se a carga utilizada. Quanto maior o tempo de trabalho mais o músculo tem sua força reduzida devido à fadiga.

Segundo estudos realizados, os resultados desse sistema parecem ser favoráveis, no que se refere ao ganho de força e massa muscular, e também na perda de gordura. Isso se justifica devido ao maior tempo em que o músculo fica tensionado estimulando fortemente o trabalho muscular. É como se o músculo permanecesse alguns instantes (por volta de 1 seg) em isometria em vários pontos da amplitude do movimento. Outro fator favorável é a ausências de movimentos balísticos (impulsos) ocasionados pelos movimentos mais rápidos que provocam uma pequena ajuda e diminuem a exigência muscular.

Este método de treinamento também ajuda na prevenção de lesões devido a utilização de cargas menores e auxilia o indivíduo na concentração durante a execução do movimento, melhorando a consciência corporal: postura e equilibrio.

Com relação aos cuidados deve-se atentar a três aspectos; os exercícios devem ser de articulações isoladas onde os movimentos possam ser controlados ao longo de toda sua extensão; o praticante já deve ter passado por um programa de treinamento básico antes de realizar esse sistema; e, como se trata de tensão muscular elevada (próximo de isometria) por período relativamente longo, deve-se estar atento ao aumento da pressão arterial.








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