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Prof. Dr. Marco Carlos Uchida
Cuide da saúde com exercícios
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Qual a melhor atividade prá emagrecer?

Você sabe como emagrecer? Deveria, afinal de contas, todas as semanas somos bombardeados por matérias de jornais e revistas, programas de televisão e rádio. A resposta é muito fácil: “Gastar mais calorias e ingerir menos calorias durante as 24h do seu dia”. Logicamente a perda de peso significativa só é observável depois de dias e/ou semanas, mas se baseia nesse “balanço calórico negativo” diário.

Mesmo sabendo da teoria, que significa ingerir menos alimentos calóricos, como os gordurosos (e.g. batatas fritas, hambúrgueres, chocolates e pizzas) e processados (i.e. mais refinados como o pão branco), dando preferência por refeições menos calóricas e saudáveis, com mais fibras (e.g. frutas, verduras, legumes e pães integrais) e carnes magras. Muitas pessoas acabam não introduzindo uma alimentação mais saudável, o que dificulta a perda de peso. Outra questão é o gasto energético, como aumentarmos esse? Também é fácil! Mais atividade física, ou seja, realizar mais atividade no seu dia-a-dia (e.g. mais caminhadas para o trabalho, subir e descer escadas), exercício físico (e.g. ginástica, correr na esteira ou na rua, musculação), ou fazer algum esporte. Como vimos nada de novo! Mas para isso há a necessidade de muita disciplina e empenho inicial, o que nem sempre é fácil, até que se torne um hábito!

Qual a melhor atividade para emagrecer? Em termos práticos aquela que gera um maior déficit calórico, mais calorias gastas. Mas cuidado com essa afirmação, pois o que importa para uma perda de peso saudável é a escolha de exercícios de forma equilibrada, sem excessos, segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva o exercício físico deve gerar um gasto de o mínimo 300 Kcal/dia. E para isso os exercícios aeróbios (e.g. aulas de ginástica, correr na esteira, pedalar e nadar) são os melhores, esses permitem que o praticante tenha um dispêndio energético alto, principalmente quando realizados por longos períodos (e.g. acima de 30 min.), uma aula de ciclismo indoor gasta entre 500 e 800 Kcal/hora. Mas lembre-se quanto mais tempo realizar uma atividade em uma sessão (i.e. treino) mais estresse haverá sobre as articulações e músculos, isso implica que o praticante iniciante deve começar e aumentar progressivamente o volume (i.e. quantidade, tempo, quilômetros percorridos) e a intensidade (i.e. velocidade, peso) conforme a sua adaptação, e não iniciar abruptamente com um treinamento muito forte, assim evitará dissabores como as dores e as lesões músculo articulares.

Muitos daqueles que buscam o emagrecimento não realizam o treinamento de força ou musculação, já que o gasto energético não é tão expressivo. O treino de musculação é intermitente, ou seja, realiza-se dez repetições e se descansa um minuto, em uma hora de sessão de musculação o praticante contrai o músculo aproximadamente nove minutos apenas, resultando em um gasto pequeno comparado à uma hora de exercício aeróbio, mas que também contribui no gasto energético do dia. A não inclusão da musculação em um treinamento deve ser visto como uma falta. Pois esse treinamento aumenta a força, mantém a massa muscular e protege as articulações. Músculos fortes e equilibrados geram maior estabilidade articular, além de uma melhor absorção dos impactos nas corridas e caminhadas.

O mais importante para emagrecer sem dúvida alguma é a adoção de hábitos saudáveis para a vida. Com refeições equilibradas e a prática de exercícios físicos. Sendo que nesse último quesito destaco a motivação e a disciplina do praticante para manter a frequência semanal mínima de três vezes e pelo menos 30 minutos de atividade física por sessão. Para isso escolha atividades e exercícios que lhe dêem prazer, convide amigos ou familiares, assim haverá um suporte bilateral, um motivando o outro. Conclusão o melhor exercício é aquele que além de gerar um gasto energético significativo, o mantém em atividade de forma prazerosa.







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