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Colunistas

José Carlos Altieri
Dicas de Atividade Física

Artigos | Currículo

Alongamento

Oi gente.

A nossa escolhida desse mês foi a aulas de alongamento. Uma das mais importantes aulas no contexto de academias, o alongamento pode colaborar de maneira muito positiva no desenvolvimento e manutenção de qualquer outro tipo de programa de ginástica.

O alongamento é uma forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de elasticidade muscular e mobilidade articular.Trata-se de uma atividade completamente ajustável a qualquer pessoa em qualquer nível de condição física.

A aula é composta por uma sequência de posições onde o aluno devera se manter em cada uma delas por, no mínimo, 20 segundos. Diferentemente das outras aulas, a aula de alongamento não é dividida em fases distintas. Normalmente as aulas têm a duração de 30 a 45 minutos e as posições selecionas são apresentadas uma-a-uma de modo a aumentarem gradativamente o nível de solicitação ou amplitude em cada uma delas.

Cuidado, isso não quer dizer que simplesmente as posições são colocadas aliatóriamente sem critério.
A aula de alongamento deve apresentar fluidez e harmonia dentro de uma sequência lógica de movimentos a fim de facilitar a execução dos mesmos.

OBJETÍVOS:
1. Redução de tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado
2. Aumento do âmbito de movimentação ou maior amplitude
3. Prevenção de lesões tais como distensões musculares (um músculo forte e préviamente alongado resiste melhor a tensões do que um músculo forte e não alongado)
4. Sinalização ou preparação para os músculos que estão prestes a ser utilizados
5. Conscientização corporal

Dica: Aulas de alongamento e flexibilidade podem ser parecidas mas têm objetivos diferentes. Escolha a que for melhor para você.

A aula de alongamento pode ser feita todos os dias, principalmente após aulas de musculação e ginástica.
Por enquanto é só. Até a próxima.