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José Carlos Altieri
Dicas de Atividade Física

Artigos | Currículo

Step

Se você esta procurando uma atividade de alta intensidade, com quase 0% de impacto e tão eficaz quanto uma corrida com certeza irá acabar fazendo uma aula de STEP.

O STEP surgiu devido a necessidade de se realizar uma aula que pudesse ser tão boa e motivante quanto a aeróbica porem sem impacto. Essa aula caracteriza-se por movimentos de subida e descida de uma plataforma que pode variar de 10 a 25 centímetros de altura possibilitando uma excelente variação de movimentos combinados de braços e pernas resultando em ricas e motivantes coreografias.
O principal objetivo da aula é o condicionamento cardiovascular e sua intensidade é determinada, principalmente, pela altura do STEP (quanto mais alto, mais intensa).
A aula divide-se em 3 fases:

Aquecimento: 5 a 10 minutos onde deve-se dar uma atenção especial à musculatura de pernas e coxas.

Fase Principal: Cerca de 40 minutos onde serão desenvolvidas coreografias combinando os movimentos de subida e descida do STEP com diferentes abordagens do mesmo.

Fase Final: Dura em média 10 minutos e engloba o esfriamento e o alongamento, principalmente de pernas

Dicas importantes:

- Não utilize nenhum peso extra nas pernas ou nas mãos, isso não lhe trará beneficio algum alem de poder provocar lesões articulares.
- Procure pisar sempre com a sola do pé inteira na plataforma
- Sempre que possível olhe aonde pisa
- Cuidado com giros em excesso
- Nunca desça de costas para o STEP.

Agora é só curtir essa aula que é o máximo.
BOA SORTE E ATÉ A PROXIMA