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Como perder quase 1kg por semana? Basta o inverno desaparecer para a preocupação com a boa forma ser o foco de homens e mulheres. Prova disso, é a grande procura por spas em todo o país. Comece a praticar exercícios imediatamente. Ter uma alimentação adequada e praticar atividades é uma combinação perfeita. Não deixe de praticar todos os dias, pelo menos, 30 minutos. Mas antes de colocar o tênis, faça uma avaliação física. Orientações básicas: . Beba de 2 a 3 litros de água diariamente; . Faça de cinco a seis refeições por dia. Não fique mais de três horas sem se alimentar; .Nas refeições intermediárias consuma alimentos leves, como barra de cereais, frutas, suco de fruta e iogurte; . Coma bastante verduras, legumes e frutas; . Evite frituras, alimentos gordurosos, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas; . Diminua a quantidade dos alimentos consumidos; . Substitua o doce diário por uma fruta. * 3 PORQUÊS DE TOMAR CAFÉ DA MANHÃ: 1. Tomar café da manhã pode favorecer a perda de peso - uma correta refeição matinal ajuda a diminuir a vontade de comer em excesso; 2. As pessoas que tomam café da manhã normalmente ingerem mais vitaminas e sais minerais, especialmente cálcio, vitamina C e ácido fólico; 3. A refeição matinal ajuda a melhorar a concentração e desempenho, além de reduzir a sensação de cansaço e irritabilidade. Agora vem outras dicas, para queimar várias calorias com atividades simples, mas que, ao final de 1 semana você poderá ter perdido de 700 a 1050 kcal. Se você ainda conseguir diminuir 300 kcal por dia na sua alimentação e mais 300 na malhação, você terá perdido mais 4200 kcal sem perceber. No total (atividades simples + alimentação + malhação) você poderá perder de 4900 a 5250 kcal numa semana o que equivale a quase perda de 1 kg por semana. Vale a pena, e verá que vai ser sem grande sacrifícios. Logo abaixo sugestões para as atividades simples, e que GASTAM CALORIAS: Para começar a semana com pique e o astral lá em cima, acorde um pouco mais cedo, coloque um som animado, dance por meia hora e depois diga adeus a 160 calorias; O fim de semana deixou como saldo farelos, fiapos e outras sujeirinhas no carpete? Pegue o aspirador e comece a limpeza. Uma hora leva embora 350 calorias! Hora de almoço é para sair, viu? Uma caminhada de 30 minutos até um restaurante próximo faz com que perca até 150 calorias; Telefone para sua melhor amiga. Enquanto estiver no bate papo, exercite as pernas como se estivesse pedalando. Em uma hora você elimina 108 calorias; Aproveite o banho para massagear todo o corpo com uma bucha vegetal. Além de ativar a circulação, combater a celulite e deixar a pele lisinha, você perde 80 calorias em 10 minutos A fim de ver um filminho no vídeo? Caminhe até aquela locadora que fica perto da sua casa. Andando cinco quadras você perde aproximadamente 110 calorias. Sabe aquelas roupas que você não usa há séculos? Tire do armário e experimente uma por uma na frente do espelho. Além da possibilidade de ter boas surpresas, você ainda poderá queimar 120 calorias em meia hora; Interrompa suas atividades por 5 minutinhos. Sentada, com a coluna reta, faça movimentos de contração ritmada com o abdômen. Além de fortalecê-lo, dispensa 50 calorias; Volte mais cedo do almoço e aproveite para fazer um exercício de relaxamento. Sentada, comece massageando o couro cabeludo e a nuca com a ponta dos dedos. Agora tire os sapatos e massageie a sola dos pés em movimentos circulares, pressionando os pontos de tensão. Ao final de 20 minutos você estará novinha em folha e terá se livrado de 60 calorias; Em vez de enfrentar o trânsito dentro de um táxi ou de um ônibus lotado, volte a pé para casa e mande mais 400 calorias pro espaço! Aproveite a pausa entre um trabalho e outro e vá até o correio ou uma loja andando. Se a caminhada de ida e volta for de meia hora, contabilize 150 calorias a menos; Feche o dia com chave de ouro e tire meia horinha para acabar com a poeira que se acumulou nos móveis. A casa fica mais limpa e você manda longe 145 calorias. Vamos lá? Mãos à obra! Veja mais sobre o assunto em nossa coluna de Dicas de Atividade Física com José Carlos Altieri | |
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