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02/10/2006 Vem chegando o verão... tá na hora de ficar em forma! Com a proximidade do verão é preciso preparar o corpo para os dias quentes da estação. É época de usar roupas leves, saias curtas, decotes e biquíni. Nesse período muitas pessoas correm contra o tempo para entrar em forma e exibir uma boa silueta em praias e piscinas. Há quem procure fórmulas milagrosas para conquistar o corpo perfeito, que na verdade não existem. Pensando nisso, a academia Aquasport através do Coordenador de Musculação, Toni Nascimento e da Nutricionista, Heloísa Piccinato, dá algumas dicas para chegar ao verão mais bonito e saudável. Quais os exercícios mais indicados para quem quer entrar em forma no verão? Uma mescla de exercícios aeróbios como bike, esteira, transport, Wave, natação, hidroginástica, Body Combat, Jumpfit, Spinning e outros; exercícios localizados como musculação e Body Pump; exercícios posturais como Pilates e Yoga e exercícios de flexibilidade e Alongamento, Body Balance. Além, é claro, de um controle alimentar, e avaliação médica e física. Quanto tempo de treinamento é necessário para que se obtenha resultados? Com uma freqüência de pelo menos três vezes por semana em dias alternados no primeiro mês e umas quatro vezes por semana por um período de três meses é possível obter resultados estéticos. Em relação ao condicionamento cardio-respiratório no primeiro mês já se percebe algumas melhoras. Existe alguma série ideal ou mais eficaz? Deve-se respeitar o nível de condicionamento de cada indivíduo e também possíveis restrições para podermos exigir sempre o máximo do aluno em busca dos seus objetivos. Mas não existem séries milagrosas, somente com disciplina na freqüência e alimentação podemos ter resultados satisfatórios. Quais dicas de nutrição são fundamentais? As dicas primordiais de nutrição para qualquer pessoa que quer entrar em forma e ter uma alimentação saudável são: - Realizar de cinco a seis refeições por dia, comendo a cada três ou quatro horas; - Consumir todos os grupos de alimentos durante o dia, na quantidade recomendada de acordo com as necessidades do indivíduo; - Fazer refeição leve antes e depois dos treinos; - Mastigar bem os alimentos e comer devagar; - Evitar alimentos com alta densidade calórica e/ou ricos em gordura como: doces, sorvete, chocolate, refrigerante, frituras, gorduras aparentes de carnes, maionese, creme de leite, embutidos como lingüiça, salsicha, salame, mortadela; - Evitar o consumo de bebidas alcoólicas; - Ingerir, no mínimo, 2 litros de água por dia. Com a proximidade do verão, aumenta o número de alunos matriculados? Sim, desde o início de setembro já existe um aumento nas visitas a academia e depois de outubro o número de alunos aumenta consideravelmente. Qual o perfil das pessoas que procuram a academia para isso? Sedentários. Homens e mulheres muitas vezes já treinaram e pararam e costumam retornar os exercícios nesta época. Quais os principais cuidados para chegar no verão mais bonito e saudável? Mantenha o equilíbrio calórico. O excesso de peso corporal proveniente de gordura corporal pode ser por ingestão aumentada das calorias ou má distribuição entre gorduras, carboidratos e proteínas. Avalie a perda de peso. Quando ela é rápida pode ser às custas de desidratação e, conseqüentemente, perda de massa muscular. Certifique-se de que houve perda eficiente da gordura corporal, se este for o objetivo. Não consuma suplementos sem indicação de um profissional habilitado. Muitos deles são considerados pela legislação medicamentos e, portanto, podem trazer riscos à saúde, se usados inadequadamente. Lembre-se de que a alimentação não está só ligada ao tipo, mas também à intensidade e à duração do exercício. Uma alimentação adequada deve levar em conta a necessidade nutricional do indivíduo, de acordo com a sua composição corporal e com o gasto energético específico de suas diversas atividades. Para um planejamento adequado da sua alimentação, consulte sempre um nutricionista. Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de F. de Arruda Camargo, e Dicas de Atividade Física com Prof. José Carlos Altieri 
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