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17/06/2011 Alongar antes ou depois? Quando alongar?  Durante o dia, cada um dos músculos do corpo recebe boas doses de tensão. Entre os mais sobrecarregados estão os dos ombros e os do pescoço. Também não escapam do estresse a região lombar e os quadris. Em geral, dormir bem é a melhor solução para aliviar o desconforto. Mas, com a agitação do cotidiano, nem todo mundo cai no sono com tranqüilidade e o resultado é que essa gente acorda com o corpo todo dolorido. Alongar-se antes de ir para a cama pode tornar essas horas de descanso mais agradáveis. A conseqüência será sentida no dia seguinte, com disposição para dar e vender.Feitos bem no início do treino, ao "esticar" a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares. * O objetivo antes do exercício é evitar lesões. Depois, relaxar naturalmente a musculatura. * Espreguiçar-se de manhã já é uma forma de colocar o corpo em movimento. Nessa hora ele está menos flexível do que à tarde. * Não confunda a sensação de alongamento com dor. Nesse caso, a tendência é contrair outra parte (como deixar o pescoço tenso) e bloquear a respiração. Conheça seus limites. * Em vez de ficar 45 segundos em uma única posição, sustente por 15 segundos e repita três vezes. * Quem não tem a musculatura fortalecida sente mais dificuldade de se manter na postura. * Uma pessoa muito sarada pode não conseguir alongar por causa do encurtamento dos músculos. Se for seu caso, peça auxílio a um professor. * É importante aquecer as articulações. Por exemplo, dobre e estenda as pernas, mexa os pés e os dedos... * Para melhorar a amplitude, solte todo o ar dos pulmões. * A genética determina se uma pessoa é mais ou menos flexível. Existe um limite, mas é claro que é possível melhorar. Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de: Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de Arruda Camargo Dicas de Atividade Física com José Carlos Altieri Módulo de Corrida com Prof. Emerson Vilela Gestantes na sua Melhor Forma com Profa. Ms. Gizele Monteiro 
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