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03/06/2011 3ª idade é beneficiada por exercícios alternados  Exercícios com mais peso e menos repetições. Esse é o modelo de aula de musculação mais adequado para os idosos, pois não sobrecarrega o sistema cardiorrespiratório. Essa é a conclusão de uma pesquisa realizada por Wallace Monteiro, coordenador do laboratório de fisiologia do exercício da Aeronáutica e professor de educação física. O estudo indicou que cargas mais pesadas e movimentos mais variados resultam em uma elevação menor da pressão arterial e da frequência cardíaca. Segundo Monteiro, professores que trabalham com idosos frequentemente priorizam as séries de exercícios com repetições de movimento, já que se acreditava que cargas maiores poderiam ser prejudicais a esses alunos. "Agora, com a pesquisa, percebemos que isso não é verdade", afirma Monteiro. A pesquisa avaliou 20 mulheres com idades entre 65 e 82 anos que já praticavam atividade física sob supervisão de professores. A pressão arterial e a frequência cardíaca foram medidas após diferentes séries de exercício. Esses dados foram usados para calcular o produto duplo, um indicador do benefício cardiorrespiratório. “As séries fracionadas, com alternância de movimentos de braço e perna após poucas repetições, foram as que apresentaram melhor resultado”, explica Prof. Dr. Marco Uchida, doutor em educação física e colunista do Sentir Bem. O pequeno intervalo necessário para alternar os movimentos, segundo ele, já é suficiente para que haja uma redução na pressão arterial e na frequência cardíaca. Ginástica com peso e musculação ajudam a aumentar a massa muscular, o que retarda a diminuição da resistência física do idoso. Para que haja um ganho significativo, é preciso realizar os exercícios pelo menos duas a três vezes por semana, sempre sob orientação de um professor especializado. Os idosos também devem praticar exercícios aeróbios, como caminhadas, e de flexibilidade, como alongamentos. A atividade física permite que o idoso tenha mais autonomia, o que melhora sua qualidade de vida. Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de: Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de Arruda Camargo Dicas de Atividade Física com José Carlos Altieri Módulo de Corrida com Prof. Emerson Vilela Gestantes na sua Melhor Forma com Profa. Ms. Gizele Monteiro 
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