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22/04/2011 Como ter disposição de fazer exercícios?  Com a correria do dia-a-dia, família, namorado (a), estudo, etc, ficamos esgotados, sem vontade de fazer nada "extra" não é mesmo ? Pensar assim na verdade é um erro. O exercício físico vai te dar mais disposição e energia, relaxando-o, te dando uma sensação inigualável de se SENTIR BEM, por causa da liberação das serotoninas.Onde foi parar meu pique? Eu passo o dia dormindo em pé Solução 1: toma um banho frio. Além de fazer você acordar, ajuda a deixar a pele mais firme. Solução 2 : use produtos de banho aromaterápicos. Eles têm óleos essenciais cujo aroma atua no subconsciente, deixando você ligada. Solução 3: faça massagens com óleos essenciais de cânfora, cravo, rosa ou eucalipto. Massageia a nuca com duas gotas de óleo, fazendo movimento de baixo para cima. Isso ativa a circulação. Solução 4: toma um café da manhã energético. Bata na centrífuga: 1 cacho de uvas, 3 kiwis e 1 laranja pêra descascada. Faça também um sanduíche com pão de aveia, queijo cottage, cenoura ralada, nozes raladas, gergelim, azeite e salsa. Solução 5: beba um copo de leite desnatado e saia para dar uma caminhada leve antes do café da manhã. É energia na certa! Tenho preguiça de trabalhar Solução 6: faça uma aula de ginástica leve na hora do almoço. A vantagem é que você fica mais estimulada para enfrentar o segundo tempo do trabalho e mandar o stress para bem longe. Solução 7: experimente este exercício; em pé, com as pernas unidas, fique com os dedos das mãos entrelaçados e as palmas voltadas para fora. Inspire e eleve os braços e os calcanhares ao mesmo tempo como se quisesse alcançar o teto. Fique nessa posição por alguns segundos, procurando manter o equilíbrio. Depois, abaixe os braços e os calcanhares simultaneamente enquanto expira. Solução 8: não faço refeições pesadas, principalmente na hora do almoço. Senão, você vai ficar mais lenta e preguiçosa ainda. Solução 9: ande pelo escritório de hora em hora. Além de dar uma arejada nas idéias, estimula a circulação do sangue. Não consigo sair da cama Solução 10: durma com a cortina aberta. A claridade faz diminuir a quantidade de melatonina no organismo. Esse hormônio induz ao sono e a luz da manhã vai fazer você despertar aos poucos. Solução: 11 deixe tudo arrumado na véspera ( a roupa passada, o sapato que vai usar separado, a mesa do café da manhã já posta ) e acorde um pouco mais tarde, para conseguir descansar mais. Solução: 12 dê a maior espreguiçada antes de pular da cama. Ë um jeito tiro e queda de ligar o seu corpo. Tente este exercício baseado na ioga: ainda deitada, deixe as pernas unidas e cruz. Levante a perna direita até formar um ângulo de 90 graus e leve-a reta para o lado esquerdo do corpo. Vire a cabeça para o lado direito, ficando com os dois ombros encostados no colchão. Para voltar à posição inicial, inspire e suba a perna novamente até 90 graus e abaixe-a devagar, contraindo o abdômen para proteger a coluna. Repita tudo de novo para o outro lado. Solução: 13 que tal adiantar um pouco o despertador? Desse jeito, você levanta um pouco mais cedo e não chega atrasada ao trabalho. Não tenho vontade de fazer exercícios Solução: 14 calma! Não precisa recomeçar seu programa de exercícios pela aula mais puxada da academia. Isso só serve para fazer você desanimar mesmo. Escolha aulas mais fáceis e comece a se exercitar em ritmo suave, para fazer seu corpo ir se readaptando aos poucos. Solução: 15 escolha uma aula de diferente, que você nunca pensou em fazer. A novidade ajuda a mantê-la estimulada e daí para conseguir ficar em forma de novo vai ser fácil. Solução: 16 caminhe. Andar a pé é uma atividade tranqüila e, ao mesmo tempo, eficiente, pois queima muitas calorias e ainda melhora o fôlego. Além disso, você mesma faz seu horário e determina o ritmo das passadas ( o segredo é ir acelerando aos poucos ). Comece caminhando 20 minutos por dia, em um terreno plano e em ritmo leve. Na semana seguinte, aumenta para meia hora e acelera um pouco. Depois de mais duas semanas, aumenta sua caminhada para 40 minutos e acelere ainda mais (movimente os braços flexionados no sentido oposto ao das pernas). Finalmente, mude o percurso para encarar subidas e descidas suaves. Solução: 17 escolha exercícios mais lúdicos, que envolvam bastante movimento e não tenham cara de ginástica. Fazendo assim, você consegue ir readaptando seu corpo aos poucos. Vale dançar, andar de bicicleta, patinar, brincar na piscina... você decide. MEXA-SE, MÃOS À OBRA, VOCÊ VAI SENTIR A DIFERENÇA !! Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de: Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de Arruda Camargo Dicas de Atividade Física com José Carlos Altieri Módulo de Corrida com Prof. Emerson Vilela 
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