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18/03/2011 Esteira ou bicicleta, qual escolher? Satisfação e conforto é o que conta na hora da escolha. Para quem detesta pedalar, a magrela pode ser uma tortura. Idem para quem não se sente motivada a andar ou correr. Afinal, quando o exercício é feito com prazer, você fica revigorada e com vontade de repetir a dose. A preocupação é similar quando o assunto é comodidade. O embate entre a esteira e a bicicleta ainda levanta dúvidas: - Na esteira usa-se mais a panturrilha, enquanto que na bicicleta, a coxa. Mas em termos de tonificação, a bike faz um trabalho mais efetivo por causa da amplitude de movimento. - É comum pedalar com o abdômen relaxado. Na caminhada, é automático contraí-lo. Assim, fica firme. - A esteira traz riscos de osteoporose. O impact o fortalece os ossos, mas se a colisão com o solo for muito forte não há tempo de o corpo se adequar e, com isso, o osso pode enfraquecer. - A mulher não corre perigo de ficar infértil se exercitando na bicicleta. A produção dos óvulos é nos ovários, que fica dentro da pelve, e, por isso, a compressão com o banco não interfere na esterilidade. O que é comum é sair de uma aula de spinning, por exemplo, com a região vaginal dolorida. "Mas não é preciso se preocupar, pois não há qualquer prejuízo para a saúde, como corrimento", assegura o ginecologista João Bosco Borges, de São Paulo. Esse incômodo pode ser evitado se você usar uma proteção para o banco, além de shorts, bermuda ou calça acolchoada. Bicicleta: Gasto energético/hora: 300 cal. se pedalar na velocidade 5. Músculos solicitados: coxas e bumbum. Indicação: fortalece as pernas e o coração e reduz a gordura. Vantagens: permite alterar a carga. O risco de lesões só é maior que o da hidroginástica, ou seja, mínimo. Desvantagem: trabalha poucos grupos musculares. Movimento certo: a altura do banco é medida pelo joelho, assim ele deve ficar semiflexionado quando o pé estiver embaix o. Já com o pedal para cima, o ideal é que o joelho forme um ângulo de 90º. Quanto aos membros superiores, tanto faz segurar o guidão com as mãos, apoiar os cotovelos na barra, deixar os braços ao longo do corpo ou ainda reclinar o tronco para a frente, desde que você mantenha a coluna sempre reta. Esteira: Gasto energético/hora: 350 cal. na caminhada e 600 n a corrida. Músculos solicitados: ao andar, panturrilhas e coxas. Ao correr são as mesmas, além de costas, bumbum, abdômen e ombros. Indicação: fortalece o abdômen e o coração e reduz a gordura. Vantagens: permite variar a inclinação do terreno e ajuda a tonificar a musculatura. Desvantagens: flacidez nos seios e no bumbum, osteoporose e lesões nos tendões e articulações. Movimento certo: na passada, toque primeiro o calcanhar no solo, depois o meio do pé e a ponta dos dedos. Deixe o cotovelo a 90º e se mexendo para a frente e para trás. Contraia o abdômen, preservando assim a coluna, e olhe para o horizonte a fim de não sobrecarregar o pescoço. Ao andar ou cor rer no plano, fique ereta e, na subida, incline-se levemente para a frente. Evite segurar na barra para não tensionar os ombros. 
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