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10/12/2010 Saiba fazer seu exercício sozinho! Você não precisa de sala equipada, aparelhos sofisticados ou um time de professores experientes... Basta um lugar simples e disposição para fazer alguns minutos de aeróbica por dia. Além de ganhar saúde e gás para enfrentar a correria do dia-a-dia, descobrirá que esse tipo de atividade é ideal para quem deseja ficar em forma neste verão — eliminando gordurinhas que insistem em se alojar como uma praga no seu corpo. Dúvida? Faça você mesma o teste e comprove. Dependendo do caso é possível perder até 8 kg em apenas dois meses, garante a Profa de Ed. Física e Avaliadora Física Priscilla de Arruda Camargo. Mas para isso você deve trabalhar com moderação, aumentando o tempo de esforço gradativamente. E, claro, escolher os itens à mesa. Regra básica número um: evitar doces, refrigerantes e alimentos condimentados e gordurosos. Regra número dois: controlar mas não eliminar os carboidratos do cardápio. "O organismo precisará deles para produzir energia para a atividade física", explica a nutricionista consultora do Espaço Sentir Bem, Natalia Dourado. Isso porque a atividade física é coadjuvante na produção de uma fração do colesterol (o colesterol "bom") e também auxilia no metabolismo de diversos nutrientes, presentes nos alimentos. Além disso, ela ainda ajuda a evitar os indesejáveis "pneuzinhos" e fortalece o sistema cardiovascular. E atividade física não significa apenas a malhação das academias: no seu dia-a-dia você pode incorporar atividades bem simples, que farão seu corpo trabalhar e o ajudarão a conquistar uma maior qualidade de vida. Para você poder fazer em casa e gastar em torno de 25 minutos por dia. Veja só: Atividade Tempo 2ª feira Alongamento inicial 5 min Deitada, pedalar com as pernas elevadas 5 min Fazer polichinelo, com intervalos de 1 minuto 5 min Dançar freneticamente 5 min Alongamento final 5 min 3ª feira Alongamento inicial 5 min Sentar e levantar do sofá, com intervalos de 1 minuto 5 min Pular corda com as duas pernas 1 min e 30 s Pular corda com a perna direita. Depois, com a esquerda. Entre uma fase e outra, intervalo de 30 s 1 min e 30 s Correr devagar perto de casa ou na esteira 10 min Alongamento final 5 min 4ª feira Alongamento inicial 5 min Subir e descer num banquinho ou step 5 min Andar de bicicleta pelo bairro 15 min Alongamento final 5 min 5ª feira Alongamento inicial 5 min Fazer a seqüência: agachar, sentar, levantar e ficar em pé. Várias vezes, com intervalo de 30 s a cada minuto 10 min Caminhar rápido pelo bairro 10 min Alongamento final 5 min 6ª feira Alongamento inicial 5 min Fazer polichinelo 10 min Subir e descer escadas sem intervalo 5 min Alongamento final 5 min sábado Alongamento inicial 5 min Dançar freneticamente 15 min Andar de bicicleta ou pedalar na ergométrica 10 min Alongamento final 5 min domingo Alongamento inicial 5 min Correr devagar perto de casa ou na esteira 10 min Simular luta de boxe em frente ao espelho 10 min Alongamento final 5 min Dicas importantes Reduza seu tempo em frente à televisão, assim como as brincadeiras diante do computador ou do videogame. Tente também não permanecer sentado por mais de 30 minutos - faça tudo para afastar de você o "fantasma" da vida sedentária. Além disso, lembre-se sempre de respeitar os limites de seu corpo, para evitar lesões e outras complicações. Combinando as atividades com uma boa alimentação, em pouco tempo você vai sentir que sua vida está bem mais saudável! Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Atividade Física e Musculação com Prof. Amauri Altieri, Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de Arruda Camargo e Ortopedia e Saúde com Dr. Roberto Ranzini 
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