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22/10/2010 Dores lombares e agachamentos Agachar é um movimento complexo que exige movimento simultâneo dos mais longos segmentos do corpo: o tronco (que será nosso primeiro segmento), o fêmur e a tíbia. Trata-se de um exercício funcional, o que significa que precisamos desse tipo de força para nossas tarefas diárias: tente levantar-se de uma cadeira se você não pode suportar o peso do próprio corpo! Sem contar o fato de que este é um grande exemplo de como fortalecer quadríceps e glúteos com contração de todos os músculos das pernas. Então onde está o problema? Usualmente no comprimento dos 3 segmentos. Se os 3 segmentos - tronco fêmur e tíbia - fossem do mesmo comprimento para todos, nós não encontraríamos índice de problemas nem próximo do encontrado hoje no agachamento. Isso permitiria a barra "viajar" verticalmente com suave movimentação das 3 articulações simultaneamente (algumas pessoas são abençoadas com esse biótipo). Estas são as pessoas que observamos executar os agachamentos com facilidade. Muitas pessoas, entretanto, não se enquadram nesta categoria e necessitam de cuidados para agachar. Faremos agora um pequeno teste para ver se você é uma delas. Fique de lado para um espelho ou para um parceiro. Observe o comprimento do seu fêmur. Compare-o agora com o comprimento do seu tronco. Muito de vocês encontrarão um fêmur maior que o tronco - isto ocasiona problemas para agachar. Quando você começa a descida, move o fêmur na vertical para a horizontal. Quando se aproxima do ponto mais baixo do agachamento, o longo fêmur "empurra" o quadril para trás, fazendo com que o tronco se incline pra frente. Nós precisamos compensar o tamanho do fêmur com ajustes nos ângulos que utilizaremos. Por exemplo: se você mantiver seus pés muito unidos a situação fica ainda pior. Na medida em que você afasta os pés a situação melhora - e fica ainda melhor se você separar mais ainda os pés, mantendo as pontas ligeiramente abertas. Aumentando o afastamento, portanto, podemos compensar o comprimento do fêmur - assim aumentamos o conforto do exercícios para as costas. Comece com os pés na largura dos ombros e afaste progressivamente até que o tronco não se incline mais no agachamento. Isto continuará sendo um excelente estímulo para os músculos a serem trabalhados. Lembre-se sempre que o centro da patela deve apontar para os dedos dos pés. Mantenha o peito levantado e nunca ultrapasse o ângulo de 90 graus nos joelhos, especialmente se você é um iniciante. Lembre-se de que agachar é uma habilidade e como toda habilidade requer prática. Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Avaliação e Orientação Física com Profa Priscilla de Arruda Camargo, Ortopedia e Saúde com Dr. Roberto Ranzini e Musculação com Prof. Amauri Altieri 
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