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18/09/2010 Ginástica em casa Especialistas garantem que, com a malhação feita no lar, doce lar, o aumento de resistência no organismo e a melhoria na qualidade de vida são significativos. Um estudo do Instituto Cooper comprovou que, em um período de dois anos, os benefícios de fazer ginástica em casa e de um programa de exercícios moderados na academia acabam sendo equivalentes. Além disso, o fato de estar adotando um estilo de vida ativo influencia na saúde. Mais ainda: ao malhar você diminui em 54% a probabilidade de morrer de problemas cardíacos e tem 37% menos risco de desenvolver câncer. Outra vantagem é a praticidade. A maioria das mulheres alega que não tem tempo para fazer ginástica em academia. Então, nada melhor do que aproveitar um tempinho entre as tarefas domésticas para mexer o corpo. E pode ser até divertido: ligue o som ou a tevê enquanto executa os movimentos. Você vai ter muito mais disposição de enfrentar a maratona que é o seu dia-a-dia... Além da ginástica localizada, você também pode fazer exercícios aeróbicos caseiros. Varrer o chão ou passar aspirador em ritmo acelerado ajuda a perder peso - e é uma ótima forma para aliviar o estresse. Parece bobagem? Não é, não. Lavar o chão por 15 minutos ou encarar uma faxina durante uma hora, por exemplo, são tarefas que queimam 100 calorias. Vale também usar escadas no lugar do elevador, estacionar o carro mais longe, dar uma caminhada até a padaria, descer do ônibus um ponto antes... É só usar a imaginação e mandar ver! Especialistas garantem que é possível ficar em forma com qualquer tipo de atividade física, desde que se tenha organização e método. Por isso, de nada adianta você começar com tudo e largar no terceiro dia. A persistência é fundamental. Tem que ter regularidade, o que significa praticar no mínimo três vezes por semana. Também é importante respeitar o limite do próprio corpo. Se o aluno não exagerar, vai sentir mais prazer na ginástica. E aí tudo fica fácil. Se há muito tempo você não se exercita, comece fazendo essa aula duas vezes por semana (em dias alternados). Depois de quinze dias, aumente a freqüência para três vezes por semana (dias alternados). Quando sentir que o corpo está se acostumando, procure realizar todo dia. A partir do momento em que ficarem fáceis demais, você pode comprar um par de caneleiras para intensificar os movimentos ou aumentar o número de repetições (até 30). Vá em frente e não desanime! Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Avaliação e Orientação Física com Profa Priscilla de Arruda Camargo, Ortopedia e Saúde com Dr. Roberto Ranzini e Musculação com Prof. Amauri Altieri Veja também o Módulo de Corrida e a Coluna de Corrida com Prof. Emerson Vilela 
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