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12/03/2010 Tirar o atraso no final de semana só faz mal Fique atento: fazer exercício sem preparação e concentrado todo em um dia só da semana, não traz benefício e ainda prejudica o organismo. Quem ainda acredita ser possível conseguir algum benefício físico com a corridinha no parque ou o futebol despretensioso com os amigos só nos finais de semana, atenção: concentrar todo o exercício que deveria ser feito paulatinamente em um ou dois dias pode levar a um acidente cardiovascular. O organismo está pronto para se adaptar aos poucos ao exercício. Após cada série, há uma queda no metabolismo e, com o descanso, um retorno das funções normais. Com a freqüência da prática esportiva, o metabolismo vai ficando "mais forte", funcionando mais rápido e de maneira mais eficiente do que antes (do início do exercício) para compensar futuras quedas. Para chegar a esse ponto, estudos indicam que o ideal é manter uma atividade física de três a cinco vezes por semana. Se a atividade realizada mantiver uma "janela" de uma semana entre as suas repetições, não vai haver nenhum tipo de melhora. Pior ainda, o "atleta" estará impingindo ao seu organismo um esforço ao qual ele não está acostumado, sobrecarregando músculos, articulações e o sistema cardiorrespiratório. Pessoas com mais de 40 anos, que nunca fizeram exercícios e têm pelo menos dois fatores de risco para problemas cardíacos (como ser fumante e obeso) obrigatoriamente devem procurar um especialista antes de desenvolver qualquer atividade física. Quem não pertence a esse grupo deve, de qualquer maneira, se conscientizar de que não vai obter nenhum benefício dos exercícios sem empenho e constância. A receita é sempre freqüência na atividade e alimentação balanceada. Por acreditar que determinados hábitos tornam a atividade mais divertida ou eficaz, cometemos erros que atrapalham o exercício e comprometem o nosso corpo. Por isso, atenção a estes cuidados: - seu tênis precisa ser adequado ao esporte que vai praticar: leve e com um bom sistema de amortecimento. Além de reduzir o impacto, o calçado evita dores na coluna e no quadril, tendinite, fraturas e inflamações. - Jamais faça o seu esporte em jejum acreditando que emagrecerá mais rápido, mesmo que seja uma simples caminhada. Para os especialistas em atividade física, jejum significa 3 horas sem comer antes de se exercitar. O organismo precisa primeiro queimar a glicose antes de queimar a gordura e, se não encontrar glicose disponível, vai utilizar outras fontes de energia, como a proteína. Se isso acontecer, você emagrecerá muito menos do que o esperado e perderá massa muscular. Antes de caminhar, consuma alimentos ricos em carboidratos, como uma banana ou uma torrada, por exemplo. - Evite caminhar ouvindo música ou conversando. Você perde a percepção e pode exagerar no exercício. - Não use pesos ou caneleiras durante a caminhada achando que os músculos ficarão mais definidos. Isso agride a musculatura e as articulações. - Respeite seu ritmo. Se você se sentir cansado e irritado, tiver dor de cabeça, cãibras e sono durante o dia ou se, no caso das mulheres, o ciclo menstrual ficar alterado, é sinal de que está exagerando no exercício. Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Avaliação e Orientação Física com Profa Priscilla de Arruda Camargo, Ortopedia e Saúde com Dr. Roberto Ranzini e Musculação com Prof. Amauri Altieri Veja mais em nosso Módulo de Corrida 
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