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19/02/2010 Não saia correndo por aí! Apesar de ser um dos movimentos mais antigos feitos pelo homem, correr tem os seus princípios e cuidados. Por isso, é muito importante procurar orientação profissional, principalmente, para quem está começando a atividade. Detalhes como o uso da roupa, o tênis certo, a postura ideal e até mesmo a maneira de bater o pé no chão podem significar a diferença entre o bem-estar e uma lesão. "Os riscos para a saúde aumentam se a pessoa praticar a corrida num ritmo forte, em longos períodos e acima da freqüência dos batimentos cardíacos máxima permitida (75% a 80% da freqüência normal)", explica o cardiologista Augusto Uchida. Esta atividade esportiva é também uma das que mais lesões causam. As mais comuns são as tendinites, que podem surgir no joelho, pés e calcanhar. Outras são os estiramentos ou distensões que surgem nas partes interna e posterior das pernas. "O contínuo impacto com o solo também traz reflexos para a coluna, aumentando a pressão intervertebral, e encurtando a musculatura dorsal. O resultado pode ser o aparecimento de dores lombares (na região da cintura) e dores nas costas, entre outras", diz Uchida. O professor de educação física Amauri Altieri dá algumas dicas para que o exercício possa ser feito com segurança. "Primeiro é preciso alongar, sobretudo a musculatura posterior (parte traseira) das pernas, dorsal e lombar", diz Leite. Durante a corrida a primeira parte do corpo a tocar o solo é o calcanhar. "Jamais corra na ponta dos pés, nem bata o pé todo de uma vez. Outra dica é não deixar o corpo cair seco, pesado. Aterrize de maneira suave. Procure deixar o joelho levemente flexionado, cintura encaixada, o tronco ereto, os ombros para trás e a cabeça erguida", explica Amauri. Outro detalhe importante e que vai tornar a corrida mais rápida e com estilo é a posição dos braços. Ela é fundamental para que o exercício renda e para manter o equilíbrio, respirando melhor. Durante a corrida, o braços devem estar flexionados (cerca de 90º) e alinhados com o corpo. O movimento deve ser para frente e para trás e não em direção ao peito. "O correto movimento dos braços vai possibilitar que seu corpo se projete para frente e para cima, ampliando sua passada e fazendo com que corra mais rápido e com segurança", explica Amauri. Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Avaliação e Orientação Física com Profa Priscilla de Arruda Camargo e de Ortopedia e Saúde com Dr. Roberto Ranzini Veja mais em nosso Módulo de Corrida 
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