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09/10/2009 Vida sedentária O primeiro estudo sobre o risco cardiovascular no Brasil, foi publicado em 1990 e mostrou que a cidade de São Paulo tinha um número muito grande de sedentários, em torno de 69,3% de seus habitantes. O risco à saúde cardiovascular está associado ao estilo de vida. Nas regiões em desenvolvimento, à medida que suas economias se industrializam, as doenças crônico-degenerativas, tais como diabetes, hipertensão e aterosclerose, tornam-se mais prevalentes, principalmente pelas características de um estilo de vida menos ativo, oriundos das atividades contemporâneas, associados á dietas com menos fibras e mais gorduras. A maioria dos vícios de postura é causada pela vida sedentária e por erros no treinamento. O corpo humano é formado por cerca de 200 ossos e 700 músculos. Fatores como a ação da gravidade, o esforço, o cansaço e as deficiências físicas podem levar aos desvios com relação à ideal ou mais adequada postura. Esta é um resultado de um equilíbrio harmonioso de todas as articulações, músculos, ligamentos e ossos do corpo humano. Caso o indivíduo possua qualquer alteração em uma dessas partes, todo o conjunto sobre com dores portanto é recomendável uma avaliação postural antes do início da prática de qualquer atividade. Um exame de postura durante a avaliação física - obrigatória - pode prevenir possíveis complicações relacionadas aos músculos e ligamentos do corpo humano. Uma simples sessão de bicicleta ergométrica pode causar erro de postura e dores; a maioria dos casos de dores causadas por posturas incorretas pode ser resolvida com exercícios de fortalecimento muscular. Grande parte das lesões têm origem na atrofia muscular, que deixa de dar a sustentação ao corpo. Aulas de musculação, prescritas por especialista, ajudam a restabelecer a tonificação dos músculos e, assim, a boa postura. RELAXAMENTO E DESAQUECIMENTO PREVINE DORES E LESÕES Você deve sempre "desaquecer-se" por alguns minutos depois de praticar exercícios, dando uma caminhada ou repetindo a rotina de exercício de aquecimento. Um período de "desaquecimento" correto mantém o fluxo sangüíneo através da musculatura. O ácido lático eventualmente acumulado nas células musculares pode então ser dispersado na circulação, chegando ao fígado, onde é decomposto. Se você interromper bruscamente a atividade física, o ácido lático que permaneceu nos músculos pode provocar cãibras. Também pode intensificar a dor e a rigidez muscular nos dias subseqüentes aos exercícios. O QUE IMPORTA É NÃO FICAR PARADO Conheça mais exemplos simples de atividades físicas e a freqüência com que elas precisam ser praticadas. Coloque em prática as dicas e sinta a diferença a cada dia. De 2 a 3 vezes por semana - Atividades de lazer (como futebol, basquete ou boliche). - Atividades de flexibilidade e força (musculação, ioga, alongamento, flexões). De 3 a 5 vezes por semana - Exercícios aeróbicos (caminhada rápida, ciclismo, natação, jogging). - Exercícios de recreação (dança, caminhadas, trilhas). Diariamente - Passear com o cachorro, procurar caminhos mais longos, usar escadas em vez de elevador. - Deixar o carro na garagem e caminhar quando você precisar ir a locais próximos. - Trabalhar no jardim de sua casa. Dicas importantes Reduza seu tempo em frente à televisão, assim como as brincadeiras diante do computador ou do videogame. Tente também não permanecer sentado por mais de 30 minutos - faça tudo para afastar de você o "fantasma" da vida sedentária. Além disso, lembre-se sempre de respeitar os limites de seu corpo, para evitar lesões e outras complicações. Combinando as atividades com uma boa alimentação, em pouco tempo, você vai sentir que sua vida está bem mais saudável! DICAS PARA A MULHER - Procure sempre a orientação de um professor de Educação Física especializado; - Começar devagar, com pesos mais leves (500g a 1,5kg), para evitar risco de lesões e fraturas; - Mulheres não precisam levantar pesos muito elevados (benefícios significativos já aparecem com pesos de 7kg a 9kg); - Não segurar a respiração durante os exercícios. Para evitar lesões - Fazer aquecimento e alongamento por 10 minutos antes de iniciar as atividades e após os exercícios de musculação; - Começar lentamente, aumentando a carga dos exercícios aos poucos; - Parar por alguns dias se houver muita dor ou desconforto; - Manter regularidade nos exercícios (três ou quatro vezes por semana). Matérias que você vai gostar de ler mais: 1) Alimentação saudável prolonga a vida 2) Como ir da caminhada à corrida? 3) O gelo é um santo remédio Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Avaliação e Orientação Física com Profa Priscilla de Arruda Camargo, Dicas de Atividade Física com Prof. José Carlos Altieri e Atividade física e Musculação com Prof. Amauri Altieri Veja mais em nosso Módulo de Corrida 
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