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30/09/2009 Exercício para osteoporose Cerca de dez milhões de brasileiros tem osteoporose, o que significa que 1 em cada 17 pessoas tem a doença. A palavra Osteoporose significa, literalmente, “ossos porosos”. Nossos ossos são compostos de uma camada exterior grossa e de uma parte interna semelhante a um favo de mel reforçado, feito de suportes minúsculos do osso. Na osteoporose alguns destes suportes se tornam finos ou se rompem. Isto torna o osso mais frágil e portanto propenso a se quebrar. As fraturas mais comuns nas pessoas com osteoporose costumam ocorrer nos pulsos, quadris e ossos da coluna vertebral. É comum a osteoporose permanecer silenciosa e não ser detectada até que ocorra a primeira fratura, a menos que a pessoa esteja alerta aos fatores de risco aos quais pode estar exposta e fazendo exames periódicos. A osteoporose afeta tanto homens quanto mulheres e dentre os vários fatores de risco para a ocorrência da osteoporose é preciso destacar a menopausa (nas mulheres) , idade avançada, historia familiar, fumo, consumo exagerado de bebidas alcoólicas, uso prolongado de cortisona, pessoas com baixo peso ou em perda de peso acentuada. Os exercícios físicos devem ser realizados de forma regular três vezes por semana, com intervalo entre as sessões de 24 a 48 horas. É muito importante que esses exercícios sejam realizados com o paciente suportando o seu próprio peso, em função da força que os músculos exercem sobre os ossos da coluna e dos membros inferiores. A força muscular sobre os ossos constitui o estímulo fundamental para a manutenção e o aumento da massa óssea. O que quer dizer que os exercícios na água, como a hidroginástica e a natação, ou mesmo aqueles realizados em bicicleta, não trazem os benefícios observados com exercícios do tipo caminhar, correr, dançar, jogar tênis, peteca ou praticar algum esporte coletivo como o futebol, o basquete e o voleibol. Considerando-se a condição de idoso, o exercício mais indicado para a prevenção da osteoporose é a caminhada, que deve ser realizada por aproximadamente 40 minutos, antecedidos de um aquecimento e finalizados com um alongamento muscular. A intensidade do exercício deve ser de 60 a 90% da frequência cardíaca máxima própria da idade, de preferência avaliada através de consulta médica, complementada pelo teste de esforço. Um estudo comparado, onde mulheres idosas foram observadas durante alguns anos, mostrou que as que se exercitaram durante o período tiveram um aumento da massa óssea de 2,3%. Enquanto que as mulheres que permaneceram sedentárias durante esse tempo mostraram uma diminuição de 3,3%. A massa óssea é relacionada à ação da musculatura sobre o osso, deste modo, exercícios gravitacionais são mais efetivos. Um programa ideal de atividade física deve ter exercícios aeróbios de baixo impacto, exercícios de fortalecimento muscular e para melhora da propriocepção, a fim de diminuir a incidência de quedas. Os exercícios aeróbios de baixo impacto, como caminhadas, estimulam a formação osteoblástica e previnem a reabsorção; exercícios com pesos leves aumentam a massa muscular e a força dos músculos esqueléticos. Lembrar que a diminuição da força do quadríceps é um risco para ocorrência de fraturas do quadril. Indivíduos que praticam tai-chi-chuan tem uma diminuição de 47% de quedas e 1/4 da taxa de fraturas de quadril comparados à não praticantes. A natação pode ser utilizada mais para relaxamento global e manutenção da amplitude de movimentos do que para estimular a produção óssea. O benefício primário da atividade física pode ser evitar perda óssea que ocorre com a inatividade, o que de certa maneira pode reduzir o risco de fraturas. Entretanto não pode ser recomendada como substituta do tratamento medicamentoso apropriado. Graças aos avanços diagnósticos e à ampla divulgação, a osteoporose hoje é uma doença que pode ser diagnosticada e tratada a tempo, através de mudanças no estilo de vida e do uso de medicamentos apropriados.Em pessoas nas quais a osteoporose já se instalou, os medicamentos possibilitam que a perda óssea seja estacionada e para alguns casos também a recuperação de parte da massa óssea, reduzindo assim em muito o risco de fraturas. Procure orientação do seu médico e de um profissional de educação física. Eles serão as melhores pessoas a te orientar. Matérias que você vai gostar de ler mais: 1) Caminhada, uma atividade fácil de fazer 2) Soja, amiga da mulher Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Avaliação e Orientação Física com Profa Priscilla de Arruda Camargo, Dicas de Atividade Física com Prof. José Carlos Altieri e Atividade física e Musculação com Prof. Amauri Altieri 
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