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24/07/2009 Exercícios no avião As férias estão aí e as viagens áreas a todo vapor. Jean Patrick Martins, treinador da Body Systems, dá boas dicas de exercícios e qual é a melhor forma de se acomodar durante o vôo, sem lesionar a coluna. “É indicado se exercitar em alta altitude, pois como ficamos na mesma posição por muito tempo a circulação sanguínea diminui. É importante praticar breves exercícios e assim evitar possíveis dores nas costas e nas articulações dos joelhos”, explica. Exercícios indicados durante o vôo:  - Incline o tronco para frente e mantenha a posição por 30 segundos. O foco é aliviar a região lombar.- Sentado, abrace o joelho e traga-o para perto do peito. Mantenha esta posição por 30 segundos e repita com a outra perna. - Em pé, puxe a ponta dos pés em direção ao glúteo e mantenha a posição por 30 segundos. Repita do outro lado. - Em pé, estique todo o corpo e leve os braços para cima. Em seguida leve os braços para frente na linha dos ombros. - Leve os dois braços para trás com os dedos cruzados e levante o peito. - Puxe a cabeça para baixo e para os lados. Leve a orelha em direção ao ombro. A melhor forma de ajustar o banco em uma viagem é na posição ereta e assim manter o apoio nas costas. É importante ajustar a cadeira para não deixar as pernas muito esticadas. Com as malas:  - Se estiver com Notebook, procure não carregá-lo nas malas de mão e sim em mochilas com duas alças. Desta forma o peso fica equilibrado.- Se precisar utilizar mala de mão procure alternar constantemente os braços. - No caso de malas grandes opte por malas com rodinhas. Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Atividade Física e Musculação com Prof. Amauri Altieri e Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de Arruda Camargo 
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