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24/06/2009 Como fazer exercícios com o frio? Os problemas respiratórios não são os únicos causadores de doenças no inverno. Uma série de problemas articulares, lesões na coluna são figurinhas carimbadas nesta estação do ano. Os especialistas avisam: é bom tomar cuidado com esse período e respeitar os sinais que o corpo apresenta. A educadora física, Milena Emídio, enumera as ocorrências mais comuns no inverno: contraturas musculares, distensões, estiramentos, lesões articulares em geral, entre outros distúrbios. “Os músculos estão mais contraídos e rígidos para evitar a perda de calor, aumentando o risco de lesões”, adverte a educadora física. Muitos daqueles que aproveitam o verão para manter a forma e praticar exercícios aproveitam o inverno para relaxar. A prática, nem um pouco saudável, faz com que o clínico geral e cardiologista Marcos Benchimol alerte para a necessidade de se manter a atividade física. "Pelo vistoteremos o mais rigoroso inverno dos últimos tempos, mas devemos ser persistentes e não desistir de praticar algum exercício físico", avisa. Benchimol lembra, ainda, que os quilos adquiridos nesta época do ano fazem com que, depois, as pessoas queiram perdê-los em um curto espaço de tempo, o que gera sobrecarga de esforço, podendo provocar infarto ou algo pior. Marcos Benchimol alerta que é de suma importância a avaliação física antes de dar inicio aos exercícios. "A população deve ter consciência deste risco. Não basta começar a praticar esporte sem o aval de um médico. Os danos podem ser irreversíveis. Até uma corridinha no calçadão da praia pode ser ruim". Ele afirma que o bombeamento de sangue pelo coração pode triplicar com o esforço físico. "Isso numa pessoa mal preparada, que tenha algum risco cardíaco, pode se tornar um enfarto". Mas não é só o coração que pode ser prejudicado. O joelho e outros membros da articulação do corpo podem ser danificados com os exercícios mal feitos. Para o cardiologista, o problema ocorre principalmente nas academias de ginástica, "que devem oferecer um educador físico para montar e acompanhar a série de cada aluno", afirma. “A partir dos 35 anos é fundamental um teste de esforço", comenta Benchimol. Ele lembra que esta avaliação serve como suporte ao eletrocardiograma, e afirma que 30% dos cardíacos apresentam um eletrocardiograma normal em condições de repouso. Benchimol acrescenta que a atividade física é essencial para os indivíduos com diabetes ou algum tipo de doença cardiocirculatória. "Esses grupos são altamente beneficiados com a prática desportiva, mas é necessária uma supervisão contínua do cardiologista e do preparador físico para alcançarem o resultado com segurança", explica o médico. Na parte muscular, no frio, as terminações nervosas tornam-se bem mais sensíveis. Além disso, as pessoas tendem a ficar ou dormirem mais encolhidas, o que gera tensão muscular, contraturas e conseqüentemente um mal estar no dia seguinte. A constrição vascular (estreitamento dos vasos sanguíneos que ocorre quando as temperaturas estão baixas) também agrava a situação, principalmente para quem tem tendência a desenvolver problemas circulatórios. A prática de exercícios durante a estação é muito importante, pois fortalece os ossos, aumenta a mobilidade e flexibilidade nas articulações, melhora a postura, além de promover uma melhor coordenação motora. Esse conjunto de benefícios colabora para evitar as dores comuns no inverno. A dica para quem quer evitar e prevenir problemas com a saúde é iniciar seu dia com um bom alongamento, logo pela manhã, ao despertar. “Faça uma pequena série de alongamentos, ainda sentado na cama. Comece esticando os braços e pernas”, explica Milena. Para os que praticam atividade física na academia, Selma Schimdt, também educadora física da Triathon, recomenda um aquecimento de 10 minutos antes do início das atividades. Depois o ideal é mais 30 minutos de treino aeróbio de bicicleta ou esteira e finalizar com uma série de alongamento. “Desta forma é possível manter os músculos mais saudáveis e não correrá riscos de acordar no dia seguinte sentindo dores”, conclui. Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Atividade Física e Musculação com Prof. Amauri Altieri e Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de Arruda Camargo Teste aqui seu Risco Cardiovascular 
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