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27/05/2009 Gravidez e exercícios Que pensa que ficar em casa tricotando, esperando a chegada do bebê, é bom, está totalmente enganada! Foi-se o tempo! Uma opção para as mamães modernas é praticar exercícios físicos. Eles fazem bem para o corpo e para a alma e são benéficos também para os bebês. Portanto, se você está grávida e quer tonificar a musculatura, vá em frente e procure orientação correta nas academias. O exercício físico ajuda a atenuar os sintomas típicos relacionados à gravidez, tais como cansaço, dores lombares, inchaço e constipação. Pode também melhorar seu equilíbrio enquanto carrega o peso a mais do bebê. O melhor de tudo é que as atividades físicas são boas para você e para o feto, e podem facilitar o trabalho de parto, assim como apressar a recuperação do pós-parto. Obviamente, o período da gravidez não é hora de começar com um programa rigoroso de exercícios. Normalmente, é mais seguro manter atividades de baixo impacto, tais como natação e caminhadas, desde que você se sinta confortável e tenha a aprovação do seu médico. Lembre-se que, por ter menos oxigênio disponível, você poderá sentir falta de ar ou cansar-se mais rapidamente. Não faça nenhum exercício que envolva segurar a respiração ou deitar-se de costas. Isto pode privar o feto de oxigênio. Se você já malha normalmente, converse com seu médico e com os instrutores de sua academia para saber exatamente que exercícios poderá continuar fazendo. Mas, se você está estreando como ativa os cuidados precisam ser redobrados. Lembre-se de que essa não é a hora de usar a ginástica para evitar o ganho de peso. Encare os exercícios como um meio de melhorar seu condicionamento, aliviar os problemas típicos da gravidez (inchaços e dores nas costas) e tornar o parto mais fácil. Regras para você se exercitar com segurança · Seja qual for a atividade escolhida, inicie apenas depois do terceiro mês de gravidez. Antes disso, o feto está lutando para se fixar na parede do útero e não convém atrapalhá-lo. · Prefira um treinamento individual. Mesmo que você se sinta disposta, lembre-se de que está grávida e que não deve seguir o ritmo dos outros atletas. · Puxar ferro? Nem pensar! Essa é a hora de se sentir forte e disposta, e não de ficar com o corpo durinho. · Não deixe de começar e terminar sua sessão de exercícios com um bom alongamento. Ele vai evitar as dores musculares, muito comuns durante o período da gestação. · Dê preferência aos exercícios localizados leves e às atividades aeróbicas, como a caminhada. Se você não abusar, a prática de atividades físicas será de grande utilidade para minimizar o inchaço nos pulsos e tornozelos, tão freqüentes nos últimos meses de gestação e durante o verão. E acredite: um corpo bem preparado será um grande aliado - seu e do bebê - na hora em que ele estiver nascendo. Matérias que você vai gostar de ler mais: 1) Planeje uma gravidez saudável 2) Até quando é possível adiar a maternidade? 
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