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24/04/2009 Dicas para começar sua atividade Se você está animado em iniciar uma atividade física, maravilha !!! Só que alguns detalhes têm que ser observados. Veja logo abaixo o Manual das 13 dicas do bom condicionamento! 1) Primeira regra: pratique com segurança . Não existe uma fórmula mágica adequada à todos. Cada pessoa tem seu ritmo, seus objetivos e suas limitações, que devem ser averiguadas e respeitadas. 2) Antes de iniciar, faça um check-up geral para ter certeza de que está tudo ok com sua saúde. 3) Logo depois marque sua Avaliação e Orientação Física. 4) Pratique com regularidade: no mínimo 3 vezes por semana, 30 minutos por dia. 5) Procure se exercitar numa intensidade moderada e priorize sempre a sensação de conforto. 6) Faça de 10 a 15 minutos de alongamento antes e depois do exercício. Além de diminuir o risco de lesões, dá mais mobilidade ao movimento. 7) Em qualquer uma das atividades, comece sempre devagar, para aquecer e aumente o ritmo aos poucos. Ao final do exercício, procure não parar de repente. Vá diminuindo o ritmo aos poucos. 8) Tenha o cuidado de não se exercitar em jejum. Cerca de 40 minutos antes da atividade física, coma pelo menos uma fruta ou uma barra de cereal. 9) Jamais espere a sede chegar para se hidratar. A sede é um sinal impreciso, que muitas vezes só se manifesta quando o corpo já está se aproximando de um limite perigoso. 10) Durante o exercício, faça uma pré-hidratação antes de começar a atividade de 500 a 700 ml de água, divididos em quatro tomadas. Tome a primeira dose uma hora antes e as outras com intervalos de 15 minutos. Durante, tome de 200 ml a 300 ml a cada 20 minutos. Você pode fazer a reidratação com isotônico. Além de repor calorias (carboidratos), você vai estar repondo a perda de sais (eletrólitos). 11) Jamais use roupas para ajudar a suar mais. Ao contrário do que muita gente pensa, isso não vai aumentar a perda de gordura corporal e, ainda por cima, vai colocar sua saúde em risco. 12) Fuja dos horários muito quentes e procure usar roupas que cubram a menor área corporal possível. Opte por tecidos que não retenham o suor, para manter o corpo sempre seco. 13) Para proteger a pele do sol, não esqueça do protetor solar, indispensável a qualquer hora do dia. Matérias que você vai gostar de ler mais: 1) Exercício cuidando da sua saúde 2) Caminhada, uma atividade fácil de fazer Veja mais sobre o assunto em nossa coluna de Atividade Física e Musculação com Prof. Amauri Altieri e Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de Arruda Camargo 
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