|
Calculadores Ritmo Gasto Calórico Aproveitamento IMC Risco Cardiovascular Índice Cintura Quadril Entrevistas |
|
Corrida Veja aqui! |
|
Aulas Sentir Bem Veja aqui! |
|
Tabelas Gasto Calórico |
|
Testes Teste seus conhecimentos sobre saúde e fitness |
|
19/03/2009 Sedentários, saiam deste grupo Naturalmente os bebês e crianças não param de se mexer. Possuem espontaneamente uma necessidade de movimento constante, o que lhes garante um desenvolvimento psicofísico harmonioso. No entanto, com o passar da idade, as inúmeras atribuições vão tomando parte do dia-a-dia do adulto, sobrando muito pouco ou nenhum tempo para a prática da atividade física. Como conseqüência do sedentarismo, inúmeros adultos vêem o equilíbrio físico – mental comprometidos, deparando-se, em muitos casos, com sérios problemas de saúde. Ao praticarem atividade física, as pessoas diminuem o estresse, se sentem mais dispostas, combatem o excesso de peso e elevam a auto-estima. A prática da atividade física traz também benefícios aos sistemas respiratório e circulatório, diminuindo o colesterol, a hipertensão, diabetes e as chances de infarto do miocárdio. Em relação ao sistema músculo-esquelético, aumenta o tônus muscular e a flexibilidade, garantindo a integridade da estrutura esquelética, a correta postura corporal e a execução de tarefas rotineiras. Os benefícios são vários, porém não são adquiridos de uma hora para outra. A eficácia de um programa de condicionamento físico deve respeitar certos princípios de treinamento, assim como: escolha dos exercícios, intensidade dos estímulos e freqüência do treinamento. Quando o organismo é submetido a um estímulo de carga, há um decréscimo da capacidade de “performance” esportiva (fadiga), mas com o repouso, o organismo restabelece suas funções normais, superando os níveis anteriores. Este “prêmio” do treinamento é denominado “supercompensação”. Quando não se respeita o período de recuperação, sobrevém um efeito de estresse de treinamento. Quando um estímulo fica muito distante do outro, os efeitos da “supercompensação” são perdidos e volta-se ao nível inicial de capacidade de “performance”. Para se obter os benefícios do treinamento, o ideal é manter a atividade física de três a cinco vezes por semana. DICAS para se manter ativo(a): 1) Se convencemos você a ser um indivíduo ativo e REGULAR, não esqueça de se exercitar com roupas confortáveis e com tecidos que favoreçam a transpiração, evitando lycras e tecidos sintéticos; 2) Escolha um tênis de acordo com seu esporte: corrida, aulas em academia, aeróbica, etc. Atualmente existem tênis específicos para cada atividade e assim você se previne de lesões e dores musculares; 3) Hidrate-se antes, durante e após a sua atividade. Nada de exageros mas, não espere sentir sede para beber água; 4) Encontre uma atividade que te dê prazer, não encare como uma obrigação apenas, pois esta é a primeira maneira de você aderir a um programa regular de exercícios. Vá em frente! Matérias que você vai gostar de ler mais: 1) Caminhada, uma atividade fácil de fazer 2) Sedentarismo nas pessoas modernas 3) Sexo exige bom condicionamento? Para se manter em movimento veja nosso módulo de AULAS Veja mais sobre o assunto em nossa coluna de Dicas de Atividade Física com Prof. José Carlos Altieri 
|
Encontre os melhores preços de medicamentos e leia bulas
Conheça cinco motivos para não tirar cutículas
5 Fatos que todos devem saber sobre HEMORROIDAS
O novo avanço das próteses e órteses
Cuidados com o enxaguante bucal
