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13/03/2009 Exercícios eventuais reduzem a ansiedade? Em primeiro lugar, o que é Ansiedade? De maneira sintética, a ansiedade pode ser definida como um estado emocional que ocorre na eminência de uma situação de perigo. A ansiedade é, portanto o nome dado a resposta emocional ocorrida diante de uma situação de emergência em que a pessoa precisa reagir rapidamente e com muita eficiência. Deste modo, compreendemos que a ansiedade pode trazer benefícios, pois faz parte de um conjunto de respostas do organismo que o habilita para ações e reações comportamentais e motoras diante de perigo ou ameaça, livrando-nos então de situação tão negativa. Entretanto, o problema estará no momento em que esta emoção é percebida sem motivos aparentes ou reais ou quando a ansiedade ocorre de maneira desproporcional ao estímulo que a originou. Ansiedade e exercício A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. “Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios", diz a psicóloga Adriana de Araújo. Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa: "Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar", explica a psicóloga. Os sedentários que desejam aliviar os sintomas da ansiedade com uma caminhada ou corrida não vão obter o resultado esperado, segundo uma pesquisa da Universidade de São Paulo (USP). Depois de analisar o efeito do exercício físico aeróbico sobre a ansiedade, pesquisadores da Escola de Enfermagem de Ribeirão Preto da USP verificaram que uma única sessão não resolve o problema. "Observamos que a atividade física não é um aliado antiestresse se a pessoa não costuma fazer exercícios regulares", disse Ana Beatriz Fernandes Braga, que realizou a pesquisa para sua tese de mestrado. Os cientistas dividiram 20 mulheres sedentárias, entre 17 e 25 anos, em dois grupos. O primeiro realizou exercício aeróbico, caracterizados por 20 minutos de caminhada ou corrida com intensidade de 55% a 59% da frequência cardíaca de reserva. A frequência cardíaca de reserva é o valor obtido pela frequência cardíaca máxima menos a frequência em repouso. O segundo grupo, considerado o de controle, foi submetido a 20 minutos de caminhada leve, com intensidade de 20% a 25% da freqüência cardíaca de reserva, ou seja, exercícios que não considerados aeróbicos. "Depois da sessão de esforço físico, submetemos as voluntárias a um situação de ansiedade", apontou Braga. "Todas as mulheres tiveram de entrar em uma sala e contar em frente a uma câmera a situação mais ansiosa que já tinham passado na vida." Os pesquisadores utilizaram então dois testes para medir a ansiedade das mulheres e concluíram que não houve diferença entre os grupos. "A partir desses resultados (e com base na literatura científica), concluímos que os praticantes regulares de exercícios físicos são mais resistentes a uma situação de estresse ou de ansiedade. Eles reagem de uma forma menos ansiosa", disse Braga. "A atividade física regular é uma boa opção de terapia para tratar a ansiedade, além de trazer outros benefícios à saúde e ao bem-estar." Matérias que você vai gostar de ler mais: 1) O que é ansiedade? 2) Treine a ansiedade, coma menos 
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