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05/02/2009 Definição muscular: você também pode ter Quando começamos a nos exercitar – na maioria das vezes – o objetivo principal é definição muscular. Também chamada de corpo “sarado”, “malhado”. Definição muscular seria, tornar visível os contornos dos diversos grupos musculares, através de exercícios físicos. Para conseguirmos isso é necessário em primeiro lugar, diminuição da camada de gordura, com uma dieta hipocalórica, ou seja, de baixas calorias,num valor menor do que o ingerido. E aí é comum ouvirmos: mas eu não quero emagrecer! Bem, mesmo assim, mesmo que você não esteja muito acima do peso, a musculatura se encontra sob a camada de gordura do nosso corpo, portanto se essa porcentagem (de gordura), não for baixa, os músculos não vão "aparecer". Por mais exercícios que se faça, o volume muscular tende a aumentar, mas os contornos não aparecem. A dieta – mesmo que hipocalórica - deve ser balanceada e saudável. Nada de regimes severos, pois é preciso energia para o trabalho que será feito. Um nutricionista, ligado a esportes, faz o cálculo do seu gasto calórico de acordo com o seu programa de exercícios e montará uma dieta que lhe proporcione a energia necessária. Não corte alimentos do seu dia-a-dia sem orientação, pois assim você pode estar se privando de nutrientes importantes para regulação orgânica. Em seguida, é caprichar nos exercícios.Trabalhos localizados com pesos. Não muito leves; pois o estímulo tem que ser forte para causar adaptações e devem,logicamente, serem orientados por profissionais. Inclua também, os aeróbios, mas é imprescindível saber a intensidade ideal para cada pessoa, aquela intensidade que te trará benefícios, com controle da freqüência cardíaca. Este valor de freqüência cardíaca será determinado na Avaliação e Orientação Física. Não esqueça uma boa dose de alongamentos, muita persistência e BOM SENSO! Trabalhe com metas reais, não queira ter o corpo que você tinha aos 18 anos estando agora com 40 ou 50 anos. Constância, determinação e bom senso são as chaves do sucesso e da boa saúde! Matérias que você vai gostar de ler mais: 1) Aula para acabar com a flacidez 2) Fazer ou não musculação? Veja mais sobre o assunto em nossa coluna de Avaliação e Orientação Física com Profa Priscilla de Arruda Camargo e Musculação com Prof. Amauri Altieri 
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