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05/09/2008 Exercício aeróbico para emagrecer Praticar exercício aeróbico — com o objetivo de emagrecer ou ganhar condicionamento físico — hoje é fácil. Ao lado das cada vez mais avançadas bikes e esteiras ergométricas, há outros aparelhos que são verdadeiras máquinas supermodernas. "A vantagem é que com esses equipamentos conseguimos ter controle sobre o treinamento. É possível, por exemplo, programar a inclinação, ajustar a intensidade e a velocidade, estimar o gasto calórico e os batimentos cardíacos. O resultado são exercícios seguros e mais bem direcionados", explica Profa. Priscilla de Arruda Camargo, especialista em Avaliação e Orientação Física, que faz boletins diários, as 17h30min, na Rádio USP, 93.7 FM Normalmente os alunos classificam todos os exercícios cardiovasculares como aeróbicos, o que não é correto. Qualquer cardiovascular pode ser predominantemente aeróbico ou anaeróbico, conforme a intensidade com que é feito. Para que o movimento seja aeróbico e mobilize gordura corporal mais rápida e fortemente, a atividade deve ter baixa intensidade e longa duração. Em resumo, ajuste os ergométricos para carga leve ou média e exercite-se pelo menos por 40 minutos. Se você não tem limitação articular ou circulatória, que tal fazer uma aula variada usando todos esses aparelhos? O ideal é manter o ritmo do programa sem interrupções ou grandes intervalos entre a troca dos aparelhos. Podemos chamar esta "aula" de circuito aeróbico, você se utilizará de vários aparelhos durante a sua 1hora de atividade. Por exemplo, da esteira você vai para a bicicleta, depois para o fitstep e finaliza no cross trainer. Assim você ficará motivado e seu gasto calórico será grande. Aproveite ! Antes de começar, se ligue nestas dicas: Se é iniciante, faça apenas uma volta neste circuito. Se já tem boas condições físicas, pode fazer duas vezes. Cada rodada dura em média 30 minutos. Na segunda volta, regule a intensidade dos aparelhos de acordo com seu condicionamento. Beber água a cada 15 minutos durante o circuito é fundamental. A sede já é sinal de desidratação. Não esqueça de controlar a freqüência cardíaca, que deve ser de 60% a 70% da freqüência cardíaca máxima (220 - idade) para iniciantes e de 60% a 90% para os de nível intermediário e avançado. Veja mais sobre o assunto em nossa colunas de Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de Arruda Camargo e Dicas de Atividade Física com Prof. José Carlos Altieri 
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