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07/04/2008 Musculação pode ajudar a emagrecer Muitas pessoas "morrem de medo" da musculação dizendo que vão "engordar" se a praticarem. Totalmente errado! O corpo perfeito que todos buscam através de dietas milagrosas, nem sempre é conseguido. Quando ocorre um emagrecimento muito rápido, perde-se a harmonia corporal, tanto estética quanto orgânica. Além disso essas dietas não prezam muito a qualidade de vida e, prendem-se exageradamente ao peso corporal fornecido pela balança, esquecendo-se que, para diagnosticar se uma pessoa está ou não acima do peso ideal previsto, é necessário que haja uma análise de percentual de gordura, massa magra, etc... A musculação é indicada para os dois tipos de casos, tanto para a magra que quer melhorar sua composição corporal, quanto para aquela que quer perder peso. Este tipo de atividade física nos trabalhos de perda de peso, visa aumentar o metabolismo, através do aumento do índice de massa magra ( músculo ), resultando assim, numa diminuição mais rápida na taxa de gordura. A musculação para aquelas que visam aumento de peso corporal além do objetivo visado, proporciona um corpo mais firme com contornos definidos. A diminuição da gordura corporal, é conseguida tanto nos trabalhos aeróbios, quanto nos anaeróbios (por exemplo, ginástica com peso-musculação). Atualmente, existem treinos na musculação em forma de circuito, que combinam o trabalho com pesos com o aeróbico intercalando-os. Assim você consegue manter a freqüência cardíaca dentro da sua zona alvo de treinamento, determinada pela sua avaliação e orientação física. A quebra da gordura nos exercícios aeróbios, ocorre durante a execução dos mesmos, enquanto que nos anaeróbios essa quebra ocorre no período subseqüente. Além do trabalho de perda e manutenção de peso, ela também atua na melhora da força, resistência, flexibilidade, potência e aumento de massa muscular. Outra característica é a ausência de movimentos bruscos, que com a uma boa orientação, diminui riscos de lesões. Em resumo, podemos concluir que, a musculação dentre as suas diversas finalidades, apresenta resultados muito positivos quanto ao trabalho de emagrecimento e harmonia corporal, mas vale a pena lembra que uma das grandes responsáveis pelo sucesso de sua atividade física, é a sua dieta equilibrada. Além disso a elaboração e acompanhamento dos seus treinos de musculação, devem vir sempre de um professor de Educação Física, desse modo o seu treinamento torna-se específico e o sucesso do seu trabalho fica mais garantido. Dicas 1. Somente um nutricionista pode prescrever uma dieta balanceada, bem como a utilização de suplementos. O ideal é intercalar atividades aeróbicas com musculação; Fixe metas realistas. Não queira fazer todo dia um hora ou uma vez por semana 3 horas. É preferível começar com caminhadas de 10 a 15 minutos entre 3 a 4 vezes por semana. Vá aumentando gradativamente; É imprescindível que você faça uma avaliação física preliminar para que o seu treinamento possa ser personalizado por um profissional, dentro de seus parâmetros, principalmente as faixas de freqüências cardíacas adequadas para você; Não pratique exercícios físicos em jejum. Faça um alongamento leve antes de iniciar seus exercícios e depois passe por uma fase de aquecimento; Aumente gradativamente o seu ritmo; Mantenha uma boa hidratação durante a pratica. Beba água ou bebidas isotônicas que ajudam a repor a água perdida e os sais minerais. Lembre-se de que ao sentir sede já é sinal de que você está desidratada; evite praticar exercícios físicos após refeições consistentes (pesadas), se você for praticar, procure alimentar-se levemente; A dor no dia seguinte exagerada é sinal que você exagerou, a atividade física bem balanceada não ocasiona tanta dor. Sempre faça um alongamento após o término dos exercícios, para ajudar a musculatura relaxar. Finalmente use o bom senso e fique atenta às reações de seu corpo. Comece a observar e interpretar a sua linguagem A utilização de medicamentos para emagrecer, deve ser sempre orientada por um médico. Esses medicamentos são mais indicados em casos de obesidade, mesmo que ele seja natural consulte seu médico. Tanto o processo de emagrecimento, quanto o de aumento de peso, terá como resultado o balanço entre calorias ingeridas e calorias gastas. A diminuição crescente dos níveis de gordura, causa alteração hormonal e conseqüentemente, no ciclo menstrual. (comum em atletas) Veja mais sobre o assunto em nossa coluna de Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de Arruda e Musculação e Fisioterapia do Esporte com Prof. Amauri Altieri 
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