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03/03/2008 Atividade física X Segurança Retomar ou iniciar uma atividade física merece cuidados especiais para que o corpo se adapte à nova rotina de exercícios Como a maioria das pessoas diz, é depois do carnaval que o ano realmente começa. E na corrida para retomar as atividades do dia a dia está também a volta à academia. Afinal, o “ficar em boa forma” ocupa, muitas vezes, o topo das prioridades daqueles que se preocupam não só com a estética, mas também com um corpo saudável. O que fazer, então, se está longe da tão sonhada silhueta? “Alimentação saudável, dormir bem e se exercitar são os pilares da manutenção do corpo”, afirma o educador físico Júlio Marchetti. Mas não é só. Além de se alimentar e dormir bem é preciso também saber dosar os exercícios feitos na academia, em casa ou no parque. Por onde começar? “Ao ingressar na academia, o aluno deve fazer uma avaliação física e médica, além de conversar com o professor que irá orientá-lo, sem falar que é importante revelar os motivos que o levaram ali”, esclarece Marchetti, que é personal trainer. Para ele, se o indivíduo está “parado” há mais de três meses, é preciso que passe por um período de adaptação prática, o que pode levar “de três semanas a dois meses”. Essa fase pode ser um tanto monótona, pois a intensidade dos exercícios é baixa, mas vale a pena, segundo o personal, esperar o que ainda “está para vir”. Devagar com a pressa Em geral, as pessoas têm pressa em ver os resultados da malhação e, muitas vezes, querem fazer tudo ao mesmo tempo. É preciso dosar a intensidade e a quantidade de horas que o aluno permanece na academia para que não ocorram lesões desnecessárias. O corpo precisa se adaptar à nova rotina de exercícios, e isso acontece aos poucos. Para isso, é preciso que um educador físico experiente acompanhe todo o processo. Perguntas e respostas para quem quer começar Quais são os melhores horários, qual é a freqüência semanal e a idade adequada etc, são perguntas corriqueiras feitas principalmente pelos que querem iniciar a prática de exercícios. Porém, antes de tudo, é preciso que o profissional conheça a pessoa, saiba como está fisicamente, qual é sua disponibilidade de tempo e que tipo de alimentação está acostumada a ter. E mais: “É imprescindível começar devagar, com poucas vezes por semana e com tempo curto em cada sessão. Mais importante ainda é alcançar a mudança de hábitos”, ressalta Marchetti, que acrescenta que o horário mais conveniente, por exemplo, é aquele em que o aluno se sente melhor. Para desmistificar a questão da idade mais indicada para começar os exercícios, Julio Marchetti afirma que “desde que a adequação necessária seja feita por um profissional competente, qualquer idade é permitida”. São vários os ingredientes importantes na hora da malhação. Entre eles estão ativamente a força de vontade e a perseverança. Então, seja para retomar as aulas na academia ou com o personal trainer, ou até mesmo iniciar uma nova fase no cuidado com o físico, a hora é agora. Afinal, 2008 “acaba de começar”. Julio Marchetti tem 29 anos e é educador físico na cidade de São Paulo. Atua na profissão desde 1999, e seus alunos têm entre 22 e 55 anos. Veja mais sobre o assunto em nossa coluna de Dicas de Atividade Física com Prof. José Carlos Altieri 
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