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03/02/2008 Ergonomia no esporte evita lesões Movimentos repetitivos e falta de ajuste no equipamento podem causar lesões nos joelhos e até na coluna Nas academias, parte dos equipamentos não são adaptáveis para os diferentes tipos de estatura e peso de homens e mulheres. Para os praticantes da modalidade spinning (bike in door), por exemplo, pedalar intensivamente em uma aula animada pode ser a solução para queimar calorias e fortalecer os músculos em menos tempo. Porém, caso a bicicleta for ajustada de maneira incorreta, é provável que o atleta sofra lesões nos tendões e músculos. A ergonomia – ajuste do homem à máquina – sempre teve referência no meio empresarial como forma de adequar o ambiente de trabalho ao homem. Já a ergonomia no esporte tem como objetivo auxiliar atletas profissionais e amadores a praticarem exercícios corretamente, evitando lesões e inflamações ocasionadas por treinamentos repetitivos. Lesões nos joelhos, mãos, braços, pescoços, pernas e coluna (lombalgia) são os problemas mais comuns ocasionados pela falta de ajuste no aparelho e caso não sejam corrigidos, podem causar sérios danos à saúde. Foi o que aconteceu com a economista Vivian Amaral, 24, que após praticar por mais de 2 anos o spinning com a postura e o ajuste do equipamento incorreto, acabou lesionando o joelho esquerdo. Depois de muito repouso e consultas ao fisioterapeuta, a economista demorou cerca de 3 meses para se recuperar e já voltou a freqüentar as aulas de spinning regularmente. “Fiquei por muito tempo me exercitando e não sabia que o movimento que fazia nas aulas estava incorreto. No final, acabei me lesionando. Mas nem por isso deixei de fazer o que mais gosto”, afirma. De acordo com o engenheiro mecânico da Pacness, fabricante paranaense especializada em bicicletas de spinning, Euler Chropacz, o conforto e a praticidade são importantes para que o exercício torne-se saudável e seguro para o usuário. “A ergonomia correta é visível para quem pratica. Se o atleta se esforçar para segurar no aparelho ou freia-lo, é devido à falta de ajustes no equipamento”, diz. Euler explica que ajustes no selim, pedais e guidão fazem a diferença na postura e no posicionamento do usuário, evitando acidentes e ocasionando conforto e praticidade nos treinos, principalmente para os atletas amadores, que utilizam o spinning apenas como hobby. Já para os profissionais, a ergonomia auxilia na prática e regulagem do equipamento. “A composição do equipamento torna os treinos mais fáceis e seguros. Algumas peças são mais fáceis de manusear do que outras. Cabe ao fabricante o funcionamento adequado do equipamento para auxiliar o atleta a evitar possíveis lesões.”, esclarece. Alguns atletas de corrida, futebol, vôlei, entre outros esportistas, utilizam a bicicleta de spinning como um meio de praticar treinos mais pesados no intuito de fortalecer os músculos do corpo com ginástica aeróbica – responsável pela queima de gorduras. “É preciso estar atento, uma vez que, alguns aparelhos vêm com medidas únicas e pouco ajustáveis. A bicicleta de spinning tem essa vantagem, ajusta-se a qualquer tipo de pessoa. O equipamento deve privilegiar a ergonomia desde a concepção”, finaliza o engenheiro. Dicas O alongamento e o acompanhamento de um profissional é indispensável para um treinamento saudável. Euler orienta que antes de iniciar a aula de spinning, os profissionais e usuários devem-se seguir algumas dicas de ergonomia para o ajuste no aparelho para ginástica, evitando desta forma, lesões durante o treino: - Ajuste o selim sempre na altura da cintura; - A distância entre selim e guidão devem sempre ser aproximadamente a mesmo do ante-braço, mais a mão e o dedo mínimo; - Não mantenha as pernas completamente esticadas, quando pedal estiver na posição mais baixa, o joelho deve ficar flexionado; - Para maior conforto, pode-se variar levemente a posição que se senta sobre o selim, ora mais pra frente, ora mais para trás. Veja mais sobre o assunto em nossa coluna de Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de Arruda 
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