|
Calculadores Ritmo Gasto Calórico Aproveitamento IMC Risco Cardiovascular Índice Cintura Quadril Entrevistas |
|
Corrida Veja aqui! |
|
Aulas Sentir Bem Veja aqui! |
|
Tabelas Gasto Calórico |
|
Testes Teste seus conhecimentos sobre saúde e fitness |
|
07/01/2008 10 dicas para deixar de ser sedentário O verão está aí, 2008 chegou e você até está animado para começar alguma atividade física, se alimentar melhor, enfim, criar hábitos mais saudáveis de vida. Se você se identificou e faz parte desse grupo, alguns cuidados são necessários. Vamos às nossas 10 dicas: 1) Primeiro passe pelo seu médico e pegue sua liberação; 2) Chegando na academia e/ou clube marque e realize a sua Avaliação e Orientação Física. A liberação médica NÃO a substitui ! 3) Use roupas leves e confortáveis. Se não estiver habituado a fazer atividades físicas é recomendável caminhar em uma intensidade moderada . Não é necessário correr, comece com um tempo gradativo, de 15 a 20 minutos, e vá aumentando de dois a três minutos cada vez que repetir a caminhada. 4) O ideal é caminhar três vezes por semana em dias alternados, andando na esteira, na rua ou nos parques. Se estiver na academia e/ou clube, existem outras opções como bicicleta ergométrica, cross trainer, fitstep, elipticum, etc. Sempre com orientação. 5) Não deixe de se hidratar, de beber água; 6) Faça alongamento antes e após qualquer atividade física; 7) Procure alguma atividade que te dê prazer, pois assim será mais fácil você perdurar na mesma; 8) Arrume uma companhia que vai te manter estimulada; 9) Não se pese todas as semanas. A balança engana o que está realmente acontecendo com sua composição corporal. O melhor meio para saber se está emagrecendo (ou engordando) são suas roupas. Use-as para parâmetros; 10) Coloque metas reais, seja para ganho ou perda de peso. No mais, leve a vida cultivando os amigos e mantendo boas relações no seu trabalho e em família! Veja mais sobre o assunto em nossa coluna de Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de Arruda 
|
Encontre os melhores preços de medicamentos e leia bulas
Conheça cinco motivos para não tirar cutículas
5 Fatos que todos devem saber sobre HEMORROIDAS
O novo avanço das próteses e órteses
Cuidados com o enxaguante bucal
