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29/12/2007 São Silvestre: está preparado(a)? Final de ano, mais precisamente, 31 de dezembro, impossível não associar as festas à Corrida de São Silvestre. Desde que era disputada à noite, em casa sempre tínhamos o hábito de parar tudo para assisti-la e ver quem foram os heróis daquela noite. Palhaços, noivos, índios, militares, corredores descalços, entre outras. Estas são algumas das diversas fantasias usadas pelos mais variados tipos de corredores e corredoras que se aventuram na mais tradicional corrida de rua do Brasil. Uma grande festa desde antes da largada, assim eu a considero, pelo clima nada competitivo, entre os corredores "normais", onde o astral é contagiante e a alegria das pessoas faz com que você não se lembre dos 15 km que terá que encarar. Vai se lembrar onde está e o que está fazendo, quando de repente enxergar a subida da Brigadeiro Luiz Antonio. Ninguém merece: final de prova e um subidão destes! Na verdade, ninguém chega para correr uma prova destas sem saber os detalhes dela. Qual atleta já não experimentou a desagradável experiência de ser atingido por uma tontura no transcorrer de uma competição? Muitas pessoas já tiveram essa sensação que, às vezes, pode levar até a um desmaio, principalmente após a ingestão de açúcar, ocasionando, nesse caso, uma hipoglicemia — falta de açúcar no sangue. Então, vocês perguntarão: como alguém pode sofrer uma crise de hipoglicemia após a ingestão de açúcar? Não deveria ser exatamente o contrário? O nosso organismo é tão sábio que, quando se ingere um açúcar comum ou mesmo glicose, ocorre um rápido aumento de glicemia no sangue e, com isso, provoca um aumento da secreção de insulina pelo pâncreas. Essa insulina faz baixar rapidamente a taxa de glicemia, provocando uma hipoglicemia, ocasionando as tonturas. Essas tonturas ou mal-estar é momentâneo, vindo a desaparecer rapidamente durante a corrida, até equilibrar as taxas de glicemia no sangue. E o que fazer já que o açúcar é uma das principais fontes de energia, principalmente para os adeptos de competições de fundo, como os maratonistas? A saída para essa situação incômoda seria a ingestão de frutose ou maltodextrina, que são açúcares que entram lentamente na corrente sangüínea e fazem com que a glicemia não ultrapasse 30% — o que não é suficiente para aumentar a secreção de insulina e, com isso, não provocará as tonturas. Veja aqui as dicas de Emerson Vilela, nosso colunista e responsável pelo Módulo de Corrida: "Se você está inscrito, espero que tenha se preparado muito bem, por que além das dificuldades: distância e altimetria, você pode ter como adversário o forte calor que nesta época castiga qualquer ser vivo, portanto, leve isotônico para se hidratar e não deixe de usar a água que a organização disponibiliza para beber pequenos goles e molhar a cabeça, nuca e punhos. Mais dicas - a largada será às 16h45. Procure chegar no mínimo 1 hora antes - tenha muita paciência na largada, pois serão 20.000 corredores querendo fazer a mesma coisa que você - procure usar roupas leves e confortáveis - não deixe para estrear tênis e meias novas na prova, pode causar desconforto, bolhas e até machucar - use filtro solar - no dia anterior e no dia da prova, evite ingerir carne, bebidas alcoólicas, refrigerantes e frituras - procure ingerir água, sucos naturais e massas - se está acostumado usar gel para se suplementar durante a prova, leve o seu pois será necessário. Se não está acostumado, não vai experimentar justo nesta prova - procure dormir cedo e bem, na noite anterior, para acordar cedo e com bastante disposição no dia da prova - se puder, vá de Metrô, pois estacionar nas imediações da Av. Paulista pode sair caro e arriscado Alto Nível Falando um pouco agora, sobre a parte competitiva da prova, vale lembrar que Frank Caldeira irá defender o título, conquistado em 2006 e seu maior adversário, provavelmente será o queniano, bi campeão da São Silvestre ((2002 e 2004) Robert Cheruiyot. No feminino, Lucélia Peres, também irá defender o título, conquistado no ano passado. Percurso Abaixo, descrição detalhada do percurso, assim como, onde teremos água (A), banheiros (WC) e Atendimento Médico (AM): - Largada: Av. paulista - MASP (A, WC, AM) - Km 1: Rua da Consolação, esquina com Av. Paulista - Km 2: Rua da Consolação, logo após o Cemitério da Consolação (AM) - Km 3: Av. Ipiranga, próximo à Praça da República (AM) - Km 4: Av. São João, próximo ao Largo do Arouche (A, WC, AM) - Km 5: Elevado Costa e Silva (Minhocão) (WC, AM) - Km 6: Final do Elevado Costa e Silva (AM) - Km 7: Memorial da América Latina (A, WC) - Km 8: Av. Norma Pieruccini Gianotti (AM) - Km 9: Av. Rudge (WC) - Km 10: Av. Rio Branco (A, WC, AM) - Km 11: Largo do Paissandu (AM) - Km 12: Viaduto do Chá (Anhangabaú) (A, WC, AM) - Km 13: Início da subida da Av. Brigadeiro Luiz Antonio (WC,AM) - Km 14: Final da subida da Av. Brigadeiro Luiz Antonio (WC, AM) - Km 15: Chegada: Av. Paulista - Prédio da Fundação Cásper Líbero (A, WC, AM) Boa prova e me conte como foi! Um abraço Emerson Vilela Veja mais sobre o assunto em nossa coluna de Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de Arruda 
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