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24/09/2007 Mitos e verdades sobre musculação Muitas vezes a musculação ainda carrega o mito: "musculação vai me fazer ganhar peso, engordar". Isto é um mito. A musculação pode ter diversos objetivos, mas não existe o "engordar" na musculação. As mulheres possuem menos massa muscular total, e como conseqüência uma secção transversa menor. Isso ocasiona uma diferença bastante grande com relação à força absoluta (força total exercida) de um homem, que chega a ser 2/3 maior, em comparação a uma mulher. Porém, se falarmos de força relativa ao peso corporal, essa diferença diminuirá e se tornará nula, ou até superior para os membros inferiores, se compararmos a força em relação ao peso magro (peso corporal - gordura corporal) dos indivíduos, evidenciando que não há diferenças na qualidade musculares nos sexos opostos. Um dos principais fatores que proporciona o desenvolvimento do volume muscular é um hormônio chamado "testosterona". Na mulher, esse hormônio encontra-se em níveis 10 a 20 vezes menores que nos homens, o que afasta qualquer possibilidade de aumento muscular como nos indivíduos do sexo masculino. Halterofilismo, halteres, levantamento de peso, culturismo, puxar ferro, marombar, malhação. Com certeza você já ouviu alguns desses termos. Mas será que sabe a diferença entre eles? "Exercícios com pesos, ou musculação, não são necessariamente culturismo ou halterofilismo, que são termos usados para quem quer aumentar a massa muscular, ganhar força e esculpir o corpo. Usar peso é também uma forma de ganhar saúde. Pessoas que se submetem a algum tipo de cirurgia muscular ou articular podem se reabilitar usando vários equipamentos de musculação por um período longo. Algum tempo atrás, indivíduos com problemas cardíacos eram proibidos de praticar exercícios com pesos. Hoje em dia, sabe-se que esse tipo de treinamento é indicado como forma recuperativa. Qual a grande vantagem da musculação? Você pode conseguir resultados excepcionais, tanto na performance quanto na estética. 'Mas, quando eu parar, cai tudo!' Isso é absurdo. O corpo sofre modificações extremamente benéficas e, ao parar, alguns benefícios serão perdidos, mas você sempre ficará com parte deles. Por que o homem "ganha" da mulher? O desempenho atlético do homem é sempre melhor que o da mulher. Primeiro porque o homem leva vantagem na massa muscular: os músculos representam 40% do peso dos homens e 33% do peso das mulheres. Segundo porque a mulher carrega um fardo maior em peso de gordura : 25% nas mulheres e 15% nos homens. Na média, o homem é mais alto o que lhe confere um comprimento maior nos membros inferiores e isso facilita a corrida, os saltos, a propulsão na natação, etc. Como a mulher tem a bacia mais larga ela tem um melhor equilíbrio estático, mas o homem compensa essa desvantagem com um melhor equilíbrio dinâmico por causa da musculatura mais desenvolvida. Na anatomia, as inserções musculares (pontos onde os músculos se prendem nos ossos) são mais firmes no homem o que lhe permite maior tração ao realizar um movimento. Do ponto de vista fisiológico, os homens levam outras grandes vantagens : maior volume total de sangue, maior número de glóbulos vermelhos e portanto de hemoglobina (uma proteína que carrega o oxigênio), além de um número maior de mitocôndrias ( estruturas celulares que guardam oxigênio para a queima de carboidratos e de gorduras). Apesar disso, nos últimos anos temos assistido a uma progressão mais rápida dos recordes femininos em relação aos masculinos, mas isso não significa a possibilidade de que um dia essas marcas sejam igualadas . As diferenças anatômicas e fisiológicas que apontei serão os fatores decisivos para a supremacia masculina no desempenho esportivo. Mais confusões. Raciocine conosco: você consegue suspender seu corpo em um galho de árvore por 5 vezes? Algumas indivíduos treinados podem fazer isso com facilidade, outros não conseguem nem por uma vez. É o próprio corpo que está sendo usado como sobrecarga. É ou não um exercício de musculação? Numa sala de aparelhos existe especificamente um com a mesma movimentação do exemplo, em que poderemos usar até 10% do próprio corpo como sobrecarga. E, nessa mesma sala, provavelmente existem outros aparelhos que servirão de exemplos como este. Antes de recriminar, informe-se e tenha os benefícios dos exercícios com pesos, ou da musculação, como parte do seu treinamento. Os resultados de um programa bem elaborado aparecerão com certeza. Para se determinar o programa mais adequado na musculação você tem que realizar uma Avaliação e Orientação Física. Assim o professor orientador com seus dados em mãos será a melhor pessoa para analisá-los e indicar o programa para que você consiga atingir seus objetivos e que treine com segurança. Colaboração:Dr. Osmar de Oliveira Médico do Esporte Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Fisioterapia e Musculação com Prof. Amauri Altieri e Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de Arruda 
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