|
Calculadores Ritmo Gasto Calórico Aproveitamento IMC Risco Cardiovascular Índice Cintura Quadril Entrevistas |
|
Corrida Veja aqui! |
|
Aulas Sentir Bem Veja aqui! |
|
Tabelas Gasto Calórico |
|
Testes Teste seus conhecimentos sobre saúde e fitness |
|
03/09/2007 Correr é melhor do que caminhar? Muitas pessoas buscam no exercício uma forma de melhorar a qualidade de vida, pois, além dos exercícios, podemos também melhorá-la com uma alimentação variada e equilibrada, a não aderência a hábitos de vida nocivos, como o fumo por exemplo, e à forma como lidar com o trabalho, com família e com as chamadas "tensões da vida moderna". A partir daí resolvemos um dia nos tornar fisicamente ativos ou melhorarmos nosso rendimento. Se você é uma daquelas pessoas que colocam boné e bermuda e saem andando pelo bairro, em ritmo de passeio, e acham que desse modo estão fazendo exercício físico, aqui vai uma má notícia: seu coração, pelo menos, não tem nenhum proveito com essa prática. Um estudo da Universidade Harvard, publicado na revista da Associação Médica Americana, mostra que o negócio é acelerar o passo. Depois de acompanhar quase 45.000 homens, de 40 a 75 anos, durante doze anos, os pesquisadores concluíram que, para a caminhada surtir efeito, ela deve ser feita a uma velocidade de no mínimo 5 quilômetros por hora. O estudo também aponta que as vantagens da corrida na prevenção aos males cardíacos superam as da caminhada. Quem corre vinte minutos, três vezes por semana, está duas vezes mais protegido do que quem anda meia hora por dia. A velocidade ideal é um pouco alta: 10 quilômetros por hora. Não é qualquer pessoa, logicamente, que deve sair por aí em desabalada carreira. "A corrida não é indicada para todo mundo. Muita gente pode até morrer se resolver correr de uma hora para a outra". Antes de começar a fazer uma atividade aeróbica mais pesada, é importante submeter-se a uma avaliação médica apurada e logo depois uma Avaliação e Orientação Física por um profissional de Ed. Física que você confie. O estudo de Harvard reitera, ainda, a importância da musculação para a saúde cardíaca. Ou seja, nada melhor do que uma rotina de ginástica que combine corrida e musculação. Quando iniciamos nosso programa de caminhada/corrida ele deve ser sempre acompanhado de um alongamento prévio aquecimento de 2 a 5 minutos andando calmamente (por volta de 4.5 a 5.8 km/h, dependendo do nível de condicionamento). Depois disto teremos o "trabalho principal" que o tempo deve variar conforme o seu objetivo, nível de condicionamento, indicações de emagrecimento ou não, melhora de condicionamento visando performance, etc. Normalmente este tempo principal varia de 20 a 50 minutos. Se estiver totalmente sedentário pode começar com 10 minutos numa velocidade aproximada de 4.8 a 5.5 km/h. Para alunos intermediários pode-se caminhar de 5.8 a 6.3 km/h. Para aqueles que já caminham bastante e querem iniciar a corrida, deve-se começar por um trote por volta de 7.1 a 7.5 km/h na fase pós-aquecimento. Aí, o que vai acontecer ?? Para todos (sedentário, intermediário e avançado) a freqüência cardíaca vai subir e estabilizar após uns 3 minutos aproximadamente. Você deve verificar se a mesma se estabilizou dentro da sua zona alvo de treinamento e tentar manter o tempo prescrito. A freqüência cardíaca deve funcionar como um alarme para seu exercício. Percebeu que ela ultrapassou mais de 3 a 5 batimentos do seu valor máximo, reduza a intensidade/velocidade e volte para seus limites (por exemplo: 145 a 160 bat/min). A QUANTIDADE DE EXERCÍCIO QUE FAZ A DIFERENÇA Tipo de Exercício de infarto: Corrida Frequência: + de 1h/semana Redução no risco de infarto: 42% Tipo de Exercício de infarto: Musculação Frequência: + de 30 min/semana Redução no risco de infarto: 23% Tipo de Exercício de infarto: Caminhada a 5km/h Frequência: + de 30 min/dia Redução no risco de infarto: 18% Fonte: Journal of American Medica Association Veja mais sobre o assunto em nossa coluna de Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de Arruda e no Módulo de Corrida, com Prof. Emerson Vilela 
|
Encontre os melhores preços de medicamentos e leia bulas
Conheça cinco motivos para não tirar cutículas
5 Fatos que todos devem saber sobre HEMORROIDAS
O novo avanço das próteses e órteses
Cuidados com o enxaguante bucal
