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10/12/2007
IN e OUT da atividade física

Quer começar a se exercitar? Veja aqui o que é “in” e “out” da atividade física na atualidade, confira:

IN:

· grupos de corrida: são mais motivantes do que correr sozinho
· yôga: desenvolve a concentração, tão importante nos dias de hoje
· aula de spinning: uma aula animada com grande gasto calórico que deixa as pernas lindas!
· musculação: o treino com pesos está sendo cada vez mais exaltado pelos seus benefícios para a saúde. Ótima para prevenção de osteoporose e combater flacidez
· aula de jump fit: aula completa que utiliza um trampolim elástico
· aula de boxe: reduz as tensões do dia-a-dia
· treinos em forma de circuito: atividades variadas que trabalham todos os grupos musculares
· personal trainer: o treino personalizado foca nossos objetivos e maiores dificuldades
· hidratação durante os exercícios: o corpo vai render mais e por mais tempo
· RPG (Reeducação de Postura Global): os problemas posturais podem provocar dores inesperadas e persistentes
· Pilates: trabalha o corpo todo, aliviando dores e melhorando a força e consciência corporal
· ginástica buscando saúde: a estética está deixando de ser o foco principal, principalmente nas pessoas na faixa acima dos 32 anos
· esteira na água: grande gasto calórico, refrescante e baixo impacto evitando riscos às articulações
· uso de toalha para secar o suor: mais higiênico para você e para o outro
· uso de frequencímetro (medidor da freq. cardíaca): treinar exageradamente (passar dos limites) está por fora
· aula de esteira na água: grande gasto calórico com total segurança para as articulações
· roupas de dryfit: facilitam a transpiração, resfriando mais rapidamente o corpo
· Avaliação e Orientação Física: faz um levantamento completo de gordura corporal, estimativa de peso ideal, testes físicos (ergométrico, flexibilidade e resistência muscular), avaliação postural e anamnese clínica e física. Com estes dados o profissional irá analisá-los para elaborar o melhor e mais eficaz programa

OUT:

· aula de aeróbica: a "pulação" deixou de ser uma aula concorrida devido ao grande risco de lesões nas articulações
· exercícios por "conta própria", sem orientação: o organismo sofre com os abusos e você coloca a saúde em risco
· correr no sol: só promove a desidratação mais facilmente, além de antecipar o surgimento da fadiga
· suar para emagrecer: colocar plásticos ao redor da cintura ou não se hidratar, só aumentam a temperatura corporal o que favorece o término mais rápido do exercício. A perda de líquidos é imediatamente reposta ao se ingerir água, ou seja, não emagrecemos
· ficar desidratado: a pele envelhece mais rapidamente, o rendimento e a saúde ficam prejudicados
· treinos exagerados de hipertrofia: o corpo musculoso em excesso não é mais visto como beleza, afasta a maioria das mulheres
· treinar com maquiagem: impede a pele de respirar além de poder escorrer manchando camisetas e o rosto o que provocará um péssimo visual
· treinar em jejum: faz seu rendimento diminuir e favorece o organismo em usar a proteína (massa muscular) como fonte principal de energia
· bicicleta ergométrica estacionária sozinho: é muito entediante pedalar sozinho dentro de um ambiente fechado
· uso de suplementos sem orientação: pode causar danos ao organismo sobrecarregando rins e fígado ou fazer você engordar
· exagero nos exercícios: assim você coloca sua saúde em risco
· natação para osteoporose leve à moderada: para casos leves de osteoporose a ação da gravidade é imprescindível, como por exemplo, a musculação e a caminhada
· sedentarismo: o corpo precisa se mexer. A redução do estresse é um dos grandes motivos para não ficarmos parados
· correr descalço: facilita o aparecimento de bolhas além de sobrecarregar articulações no impacto "direto"
· tecidos pesados que dificultam a transpiração: aumentam a temperatura corporal, antecipando a fadiga.

Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de F. de Arruda Camargo.




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