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03/03/2015 Como fazer o agachamento e quais são os benefícios?
Tatiane Cupertino, professora de musculação da Edge Life Sports Para entender o que é ou não seguro, tentaremos dar uma visão geral sobre o agachamento e suas particularidades. "Existem inúmeras formas de realizar este exercício: com os pés afastados, com os pés unidos, o famoso agachamento sumo, na máquina, com barra livre e assim por diante. O que importa é que para fazermos um agachamento, nosso corpo solicita inúmeros segmentos coordenadamente para vencer a resistência imposta, seja ela do próprio corpo ou de pesos”, explica Cristiano Parente, Eleito o Melhor Personal Trainer do Mundo (2014/2015) e CEO da Koatch Academia (clique aqui) . O agachamento pode ser considerado um dos exercícios mais completos e complexos que existem, pois a quantidade de músculos, e articulações envolvidos é muito grande, bem como a demanda de coordenação motora para integrá-los de maneira eficientes. “As articulações de joelho, quadril e coluna, são muito exigidas. A falta de amplitude de movimento em algumas articulações, o encurtamento de musculaturas envolvidas, e diferenças anatômicas também são fatores importantíssimos e muitas vezes podem limitar a qualidade ou o padrão do movimento executado. O aumento de carga em qualquer exercício é sempre um objetivo, pensando-se na melhoria e desenvolvimento muscular em termos estéticos ou de performance. Entretanto, o excesso é tão ruim quanto a falta de carga. Saber fazer uma correta evolução, permite o melhor resultado possível com o menor risco de lesões possível. Aumentar cargas depende de um pré-requisto essencial: a segurança na execução de um movimento equilibrado e adequado", detalha Parente. Segundo Cristiano, "os erros mais comuns no agachamento, estão ligados ao desequilíbrio e desalinhamento das aticulações no trajeto do movimento, que podem provocar sobrecargas inadequadas em ligamentos e tendões. Uma coordenação motora ruim entre os diversos segmentos e as fases da execução em desarmonia também podem representar riscos de lesão”. Um agachamento com flexão em grandes ângulos nos joelhos e nos quadris, geram um grande trabalho muscular dos glúteos e da coxa, permitindo que essas musculaturas se desenvolvam podendo ficar bem torneadas com apenas alguns meses de dedicação. Confira quais são os principais benefícios do agachamento: - Funcionalmente, gera uma maior facilidade ao levantar e sentar de uma cadeira, sofá, etc; - Aumenta a capacidade física em geral, permitindo que o corpo melhor condicionado, realize mais tarefas sem se cansar tão rapidamente; - Uma boa execução trabalha diversas partes do corpo de maneira adequada gerando um fortalecimento muscular geral; - Melhora a postura em geral porque trabalha os grandes grupos musculares do corpo humano; ao adicionar carga sobre o tronco, intensificamos o trabalho das muculaturas de core que associadas ao conrtole motor, tornam esses músculos mais fortes e mais condicionados, facilitando a manutenção da postura durante mais tempo no dia-a-dia; - É um bom exercício para trabalhar diversos grupos quando se tem pouco tempo para treinar; - Tem uma boa funcionalidade, pois ao fazermos os movimentos de maneira livre, a transferência para situações do dia a dia se tornam mais próximas Veja mais sobre ATIVIDADE FÍSICA em nossas colunas de: 1) Em forma com Pilates com Profa. Danielle Rotondo 3) Dicas de Atividade Física, com José Carlos Altieri 4) Corrida, com Emerson Vilela 5) Qualidade de Vida, com Profa. Priscilla de Arruda Camargo 6) Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida 7) A Gestante na Sua Melhor Forma, com Profa. Ms. Gizele Monteiro 8) Atividade Física e Musculação com Prof. Amauri Altieri 
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