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24/12/2013
Dicas para se exercitar na praia!

Dicas para correr na praia durante o verão

Com a chegada do verão cresce o número de pessoas que prefere praticar exercícios físicos ao ar livre. Aqueles que escolhem as praias devem tomar cuidado com alguns detalhes porque correr na areia não é tão simples assim. O diretor técnico da assessoria esportiva Floripa Runners, Fabiano Braun, destaca que há benefícios no treino em areia, mas o solo exige atenção. “O trabalho em areia é um dos melhores em condicionamento e fortalecimento muscular. Trocar a corrida no asfalto por um treino a beira mar fortalece os tornozelos, articulações e todos os músculos que ficam abaixo dos joelhos”, explica Braun.


Outro benefício da corrida na praia é o maior gasto calórico, ou seja, emagrece mais. O diretor técnico da Floripa Runners destaca os pontos que o praticante deve ficar atento, são eles:

 Alongue muito bem a musculatura porque na areia a exigência é maior;
 A areia fofa é um terreno que exige força, ela serve como uma resistência extra a ser vencida;
 A areia batida não possui muito impacto, o que diminui o estresse das articulações;
 O ideal é mesclar os tipos de terreno no verão, procure praias com solo diferente;
 Se o terreno tiver inclinações, procure fazer percursos de ida e volta, diminuindo o desequilíbrio;
 Não corra descalço, é importante usar tênis independente do tipo de terreno;
 O melhor horário para praticar corrida ou caminhada na praia é antes das 10h e depois das 17 horas;
 Hidrate-se a cada 15 minutos e ao fim do treino mantenha um ritmo mais leve, dessa forma os músculos relaxam.





Dicas para praticar outras atividades na praia


A professora de educação física da Academia Contours, Viviane Marques, listou sete dicas para aproveitar os dias de folga sem interromper a malhação:

1. Caminhar ou correr na areia fofa da praia provoca menos impacto e pode ser mais eficiente do que praticar as mesmas atividades na esteira. Praticar 30 minutos de caminhada queima em média100 kcal, o mesmo período de corrida detona aproximadamente 200 kcal.

2. Aproveite para praticar sessões de exercícios abdominais na areia da praia. Pode inclusive, aumentar o grau de dificuldade, usando de elevação de pernas, execuções laterais e posições isométricas (parado). Lembre-se de deixar o abdômen contraído durante todo o movimento e controle a respiração (inspire na descida e expire na subida).


3. Praticar esportes como vôlei de praia, frescobol, futevôlei é divertido e você queima calorias sem perceber. A vantagem é que exercícios feitos em grupo podem gerar maior estímulo. Esse tipo de atividade, elimina em media 125 a 250 Kcal.

4. Na areia é possível elaborar pequenos circuitos de praia envolvendo corrida, exercícios abdominais, polichinelo, agachamento simples sem carga e flexões de braço. Escolha uma sequência de exercícios que envolva diferentes grupos musculares e que exija esforço considerável, eles podem ser feitos em um período aproximado de 20 a 30 minutos. Um circuito de 30 minutos gasta até 300 calorias.


5. Pedalar na praia enquanto se aproveita o visual é um estímulo a mais para praticar exercícios. Andar de bicicleta, além de estimular o sistema cardiorrespiratório consome em media 170 calorias.

6. Lembre-se de alongar os grupos musculares após a atividade. O alongamento reduz as tensões musculares, ajuda a prevenir lesões e relaxam o corpo.


7. Lembre-se sempre de manter a hidratação, usar roupas leves e frescas e não esqueça de passar protetor solar. A alimentação também precisa ser leve e equilibrada. Escolha os exercícios que mais gosta e, o mais importante se divirta e relaxe no verão.




Veja aqui o gasto calórico em cada atividade, clique aqui




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1) Cardiologia do Esporte com Dr. Nabil Ghorayeb

2) Em forma com Pilates com Profa. Danielle Rotondo

3) Dicas de Atividade Física, com José Carlos Altieri

4) Corrida, com Emerson Vilela

5) Qualidade de Vida, com Profa. Priscilla de Arruda Camargo

6) Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida

7) Ortopedia e Saúde com Dr. Roberto Ranzini

8) Saúde Feminina com Prof. Dr. Mauricio Simões Abrão

9) Neurologia e Saúde com Prof. Dr. Paulo Caramelli

10) A Gestante na Sua Melhor Forma, com Profa. Ms. Gizele Monteiro

11) Atividade Física e Musculação com Prof. Amauri Altieri

12) Aparelho Digestivo e Saúde com Dr. Sidney Klajner





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