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23/11/2013 Afine a silueta com exercícios! O verão está chegando e com ele muitos sedentários (pessoas que não praticam atividade física regularmente) surgem aos montes nas academias, parques, praças e praias. Com isso, algumas perguntas sempre ficam no ar: será que dá tempo de conquistar um corpo bonito e saudável para esse verão? Qual a melhor atividade para que eu chegue ao meu objetivo? Existe algum risco em começar a treinar só agora?  Não existe risco em começar a fazer atividade só agora desde que sejam seguidas algumas recomendações. O ideal é que essas pessoas sedentárias primeiramente consultem um médico e façam alguns exames para saber qual é o atual estado de saúde em que se encontra. Após a liberação médica, deve-se fazer uma avaliação física e é importante começar devagar para que o corpo se acostume com esse novo estilo de vida. Escolher a modalidade de acordo com seu objetivo é o segundo passo, pois algumas vezes a atividade que a pessoa gosta, não é a mais indicada para o objetivo desejado. De acordo com Glauco Coutinho, Coord. Técncio da Planet Sport Academia as atividades mais indicadas são as caminhadas e as corridas, sempre de forma moderada e junto com um treino de musculação e alongamento que também tem uma importância grande na melhora da qualidade de vida. Você não precisa de sala equipada, aparelhos sofisticados ou um time de professores experientes... Basta um lugar simples e disposição para fazer alguns minutos de aeróbica por dia. Além de ganhar saúde e gás para enfrentar a correria do dia-a-dia, descobrirá que esse tipo de atividade é ideal para quem deseja ficar em forma neste verão — eliminando gordurinhas que insistem em se alojar como uma praga no seu corpo. Dúvida? Faça você mesma o teste e comprove. Dependendo do caso é possível perder de 6 a 8 kg em dois meses, explica Priscilla de Arruda Camargo, professora de Ed. Física e consultora de qualidade de vida. Mas para isso você deve trabalhar com moderação, aumentando o tempo de esforço gradativamente. E, claro, escolher os itens à mesa. Regra básica número um: evitar doces calóricos, refrigerantes e alimentos condimentados e gordurosos. Regra número dois: controlar mas não eliminar os carboidratos do cardápio. "O organismo precisará deles para produzir energia para a atividade física", explica a nutricionista Vanderli Marchiori, também Colunista do Sentir Bem. Isso porque a atividade física é coadjuvante na produção de uma fração do colesterol (o colesterol "bom") e também auxilia no metabolismo de diversos nutrientes, presentes nos alimentos. Além disso, ela ainda ajuda a evitar os indesejáveis “pneuzinhos” e fortalece o sistema cardiovascular. E atividade física não significa apenas a malhação das academias: no seu dia-a-dia você pode incorporar atividades bem simples, que farão seu corpo trabalhar e o ajudarão a conquistar uma maior qualidade de vida. Para você poder fazer em casa e gastar em torno de 25 minutos por dia. Veja só:
Dicas importantes Reduza seu tempo em frente à televisão, assim como as brincadeiras diante do computador ou do videogame. Tente também não permanecer sentado por mais de 30 minutos - faça tudo para afastar de você o “fantasma” da vida sedentária. Além disso, lembre-se sempre de respeitar os limites de seu corpo, para evitar lesões e outras complicações. Combinando as atividades com uma boa alimentação, em pouco tempo você vai sentir que sua vida está bem mais saudável! Chegar ao verão com o corpo que tanto desejamos depende muito também de novos hábitos alimentares, diminuir as frituras, gorduras ruins e açúcares já é um começo, ingerir bastante água e comer mais frutas, legumes e verduras. Se houver a possibilidade de consultar um nutricionista, com certeza os resultados virão ainda mais rápido. Agora é só vestir uma roupa confortável, escolher a atividade correta e começar devagar, o importante é que esse novo estilo de vida vire um hábito para toda uma vida e com certeza você terá muitos benefícios, até a próxima! Veja aqui o gasto calórico em cada atividade, clique aqui Veja mais sobre SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA em nossas colunas de: 1) Cardiologia do Esporte com Dr. Nabil Ghorayeb 2) Em forma com Pilates com Profa. Danielle Rotondo 3) Dicas de Atividade Física, com José Carlos Altieri 4) Corrida, com Emerson Vilela 5) Qualidade de Vida, com Profa. Priscilla de Arruda Camargo 6) Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida 7) Ortopedia e Saúde com Dr. Roberto Ranzini 8) Saúde Feminina com Prof. Dr. Mauricio Simões Abrão 9) Neurologia e Saúde com Prof. Dr. Paulo Caramelli 10) A Gestante na Sua Melhor Forma, com Profa. Ms. Gizele Monteiro 11) Atividade Física e Musculação com Prof. Amauri Altieri 12) Aparelho Digestivo e Saúde com Dr. Sidney Klajner 
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