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05/02/2007 Quer ganhar peso? Atualmente se fala em anorexia, pessoas preocupadas constantemente em emagrecer, dietas, desintoxicação, etc. Você abre as revistas que tratam de forma física e vê dezenas de dietas de emagrecimento. Assiste aos programas femininos na televisão e o assunto é o mesmo. Mas o negõcio é ganhar peso com saúde. Cuidado com o tema "engordar"! Siga essas dicas para quem quer ganhar peso, sem descuidar da saúde. Em primeiro lugar, um conselho: não tente fazer dietas de engorda sem a orientação de um nutricionista. Ganhar peso é mais complicado do que emagrecer,pois o excesso pode causar triglicérides (aumento das taxas sanguíneas que podem causar placas de gordura nas paredes das artérias). Por isso, todo cuidado é pouco. Quem quer ganhar peso deve fazer exatamente o inverso do que quem quer perder. Isso significa que você tem de comer mais, em refeições de duas em duas horas. Uma alimentação rica em alimentos protéicos e energéticos é ideal para esse fim. Confira as dicas da médica para cada refeição do dia: Café da manhã Tome leite semi-desnatado com aveia (a farinha de aveia é a que mais engorda). Coma pão integral com geléia, queijos, iogurtes e frutas. Lanche da manhã É a hora das barrinhas de cereais - coma pelo menos duas. Bata um copo de suco de laranja com mamão e/ou outras frutas. Almoço Faça um bom prato de arroz (de preferência o integral), feijão, ovos (cada ovo tem 60 calorias), eleja uma carne para acompanhar e verduras e legumes. Lanche da tarde Tudo o que foi comido no café da manhã está liberado. Você pode adicionar ainda Farinha Láctea e Sustagem. Jantar Similar ao almoço Além disso, adicione gordura vegetal à sua dieta (uma castanha-do-Pará tem 33 calorias, por exemplo). Coma mais sementes, como linhaça e gergelim preto. Faça musculação para aumentar sua massa muscular. Em um mês, você pode engordar até três quilos e se sentir muito melhor e saudável. 
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