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06/06/2013 Exercícios Físicos são Eficientes no Controle da Pressão Arterial Quando a pressão arterial passa dos limites, a primeira atitude é cortar o sal do prato, mas os cuidados com o cardápio para nocautear a hipertensão vão além disso. Cada vez mais os médicos estão incluindo no receituário boas doses de vegetais, pouca — pouca mesmo — gordura e exercícios físicos regulares e orientados.  Os benefícios da prática esportiva para quem já definiu sua agenda de atividades físicas são muitos: 1) melhora do metabolismo e a circulação geral; 2) melhora a densidade óssea 3) melhora o funcionamento dos rins 4) melhora a vascularização coronariana 5) Melhora elasticidade dos vasos evitando a hipertensão 6) controla a glicemia evitando o diabetes. Obesidade, estresse, fumo, consumo de bebidas alcoólicas, sedentarismo, ingestão de sal e níveis altos de colesterol estão entre os principais fatores de risco da hipertensão arterial, doença que acomete, principalmente, homens e mulheres acima de 50 anos. Conhecida como uma doença silenciosa, a hipertensão quase não apresenta sintomas e, quando ocorrem, são vagos e comuns a outras doenças, como dor de cabeça, tonturas, cansaço, falta de ar ou enjoo. Dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão revelam que a pressão arterial elevada já atinge 30% da população adulta brasileira e está presente em mais de 50% das pessoas na terceira idade. Apesar de ainda não ter cura, a pressão alta pode ser controlada e evitada com algumas mudanças de hábito. De acordo com o clínico geral e fisiologista do esporte João Pinheiro (CRM-SP 74.184), o exercício físico é um forte aliado para controlar a pressão. “Fazer exercício físico diminui o percentual de gordura, controla os níveis de colesterol e a diabetes, fortalece a estrutura óssea e muscular e melhora a condição cardiovascular do indivíduo. Mas as pessoas hipertensas devem fazer uma avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física”, explica. A pressão arterial é a força com que o sangue é impulsionado contra as paredes das artérias. Ela pode aumentar ou baixar dependendo da sua idade, condições do coração, emoção, atividade e medicamentos que você toma. “Se a sua pressão estiver alta, não quer dizer que você seja hipertenso. É necessário medir a pressão arterial várias vezes, enquanto estiver descansando confortavelmente, por pelo menos cinco minutos, para confirmar o diagnóstico de hipertensão”, afirma o Dr. João Pinheiro. Para que sua saúde se mantenha uniforme e sem qualquer tipo de problema é indicado que faça a medição da sua pressão arterial, pelo menos, uma vez por mês. “Quando a pressão arterial ultrapassa de forma consistente os 140/90 mmHg, considera-se que a pessoa tem pressão arterial alta”, afirma o médico. Como medir a pressão arterial? A verificação da pressão arterial deve ser feita no consultório médico por um cardiologista ou clínico geral, através do esfigmomanômetro, aparelho que tem a função de liberar a pressão para o sangue fluir. O médico também pode ouvir o fluxo no estetoscópio. “Caso a medida da pressão arterial seja muito alta, quer dizer que o coração está tendo que trabalhar muito, por causa das restrições nos canos, o que pode causar a hipertensão arterial”, acrescenta o médico. Execícios Físicos aliados à Saúde Existem diversas maneiras de controlar a pressão arterial e uma delas é adotar um estilo de vida saudável e ativo. Manter uma alimentação balanceada, sem a ingestão de gordura saturada e sal, praticar exercícios físicos e evitar consumir bebidas alcoólicas é o primeiro passo. “A prática regular de atividades físicas pode ajudar no tratamento para hipertensão a base de remédio ou até mesmo suspendê-lo”, ressalta Pinheiro. Os exercícios devem ser de intensidade moderada, de três a seis vezes por semana, em sessões de 30 a 60 minutos de duração. “A caminhada, corrida, natação, exercícios aeróbicos, alongamentos, bicicleta, yoga e hidroginástica são indicados para contribuir na redução da pressão sanguínea exercida sobre os vasos sanguíneos”, aconselha o médico fisiologista do esporte. É importante evitar se exercitar sob o sol muito forte ou em locais muito abafados e quentes. Use uma roupa confortável e tênis com solados altos no calcanhar para diminuir o impacto com o chão. Não deixe de tomar água antes, durante e após o exercício, principalmente se o dia estiver quente. “Não faça exercício se estiver indisposto ou com dor de cabeça e cansaço intenso. Sempre que possível, verifique sua pressão antes de se exercitar e não faça atividade física se a pressão estiver acima de 16 por 10 (160/100mmm Hg)”, sugere o médico. Hipertensão Matutina Há um tempo atrás ouviu-se rumores de não se praticar exercícios pela manhã, pois nos EUA estava significativo o número de mortes neste horário por enfarte. Na verdade, o que acontecia é que as pessoas não faziam um aquecimento bem feito e aqueles com pressão mais alta (hipertensos) só porque acordavam com a pressão normalizada acreditavam que ela se mantinha assim. Aí forçavam nos exercícios e não imaginavam que estava havendo uma sobrecarga cardíaca. O pico de acidentes cardiovasculares como infarto de miocárdio e derrame se concentra no período da manhã, entre 6 e 12 horas, caracterizado pela ascensão matinal da pressão arterial. Tratar a hipertensão pode reduzir em 40% as chances de sofrer um derrame, alertam os médicos brasileiros. Diversos estudos científicos evidenciam que o pico de incidência de eventos cardiovasculares está associado à elevação da pressão arterial que ocorre ao despertar e ao iniciar as atividades do dia, fato conhecido como ascensão matinal da pressão arterial. Para o hipertenso a ascensão da pressão no período pode ser fatal. Cerca de 85% das pessoas que sofrem derrame são hipertensas e cerca de 40% a 60% dos pacientes com infarto do miocárdio apresentam hipertensão associada. Entre os outros eventos relacionados estão ainda isquemia miocárdica e morte súbita de origem cardiovascular. A incidência do infarto do miocárdio (IAM) no período da manhã, com pico em torno das 9 horas, é três vezes superior à incidência no período noturno, segundo pesquisadores. Estudos sobre a ocorrência de morte súbita revelam uma incidência crescente deste evento após às 3 horas da manhã, com pico às 9 horas, decrescendo depois das 15 horas. Comparações estatísticas da ocorrência de acidentes cardiovasculares no período matutino apontaram a elevação gradativa da pressão arterial como fator decisivo na frequência dos acidentes. Os médicos alertam que as chances de sofrer um derrame ou ataque cardíaco são maiores ainda para os hipertensos. Lembre-se: não deixe de verificar a sua pressão arterial, principalmente se você tem histórico familiar de pressão acima de 140/90 mmHg. Procure orientação médica para começar a se cuidar e prevenir a doença. GASTO DE CALORIAS CONFORME ATIVIDADE FÍSICA Média de calorias gastas por uma pessoa de 70 kg
Fonte: Sociedade Americana de Endocrinologia. Quer saber o gasto calórico em outras atividades? Clique em: Gasto Calórico Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de: 1) Cardiologia do Esporte com Dr. Nabil Ghorayeb 2) Em forma com Pilates com Profa. Danielle Rotondo 3) Dicas de Atividade Física, com José Carlos Altieri 4) Corrida, com Emerson Vilela 5) Qualidade de Vida, com Profa. Priscilla de Arruda Camargo 6) Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida 
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