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06/09/2012 O que fazer primeiro: aeróbicos ou localizados?  Nas academias, é comum treinar musculação e logo após ou mesmo antes, fazer o treino aeróbio, que pode ser uma bicicleta ou esteira, mas muitas vezes aparecem perguntas sobre essa situação de treino simultâneo, como por exemplo, o que treinar ou se o treino de endurance (resistência aeróbia) irá atrapalhar o aumento de força e/ou hipertrofia muscular?A maior parte dos estudos relacionados ao treinamento simultâneo da força e endurance demonstraram uma diminuição da força e potência muscular, quando comparados com indivíduos que realizaram apenas treinamento de força. O que parece não ocorrer é a diminuição da capacidade aeróbia (VO2máx) onde indivíduos treinados com força e endurance simultaneamente mostraram aumentos significativos do consumo máximo de oxigênio. Esses valores foram próximos aos obtidos pelos indivíduos que treinaram apenas endurance, o que demonstra que apenas a força e a potência muscular podem ser afetadas negativamente com o treino simultâneo. Portanto, o desenvolvimento da capacidade aeróbia é independente da performance do treinamento de força. Um estudo realizado por Kraemer e col. mostrou ainda a influência do treino de força para a parte superior do corpo não é afetada negativamente pelo treinamento de endurance para a parte inferior do corpo. Estudo realizado por Bell e col. demonstrou pouca diferença entre indivíduos que trabalham força isoladamente (6RM* de agachamento e supino) versus endurance (50 min a 70% da FC de reserva) e força (6RM* de agachamento e supino) simultaneamente. Estudos sobre esse assunto muitas vezes parecem divergentes, mas devemos levar em conta que as metodologias usadas nesses experimentos nem sempre são semelhantes o que pode contribuir significativamente para esses diferentes resultados. Para otimizar o resultado em termos de melhora de força e hipertrofia muscular, devemos distanciar os treinos de força para membros inferiores dos treinos de resistência aeróbia (bicicleta, corrida) de longa duração e de intensidade relativamente alta, de preferência fazer os dois treinos em sessões separadas, por exemplo: musculação de manhã e aeróbio a tarde. Caso não seja possível realizar essa divisão, faça o treino resistido antes e o treino aeróbico depois, porém com uma intensidade moderada leve no exercício de resistência aeróbia para que não haja comprometimento do seu treinamento de força e hipertrofia. As respostas ao treinamento simultâneo podem afetar negativamente o aumento de força muscular em 2 ou 3 meses de treinamento. Ainda são meras especulações em relação às adaptações fisiológicas, porém parecem estar relacionadas às alterações nos padrões de recrutamento neural, diminuição na hipertrofia muscular, excesso de treinamento ou aumento do hormônio cortisol (hormônio catabólico). Portanto, ao montar uma rotina de treinamento, deve-se priorizar os objetivos, permitir uma boa recuperação e adequar o volume e a intensidade do treinamento aeróbio, pois as altas cargas deste treinamento parecem afetar negativamente o desenvolvimento da força muscular. RM = Repetições Máximas CONTROLE DA FC EM ATIVIDADES QUE PRIORIZAM A QUEIMA DE GORDURA: para que o organismo consiga mobilizar gorduras e utilizá-las como fonte de energia no exercício é necessário que o seu metabolismo esteja "equilibrado". Existem 2 maneiras simples de verificar o equilíbrio metabólico durante a atividade: respiração aumentada e confortável e FC constante e dentro de limites individuais. A intensidade de treinamento entre 60 e 70% da FC máxima permite um equilíbrio metabólico mais rápido e, por isso, é a mais indicada para a queima de gorduras. Se você estiver bem condicionado, poderá estabilizar sua FC em intensidades mais altas e ainda assim estará usando o metabolismo de gorduras. Veja nossas AULAS Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de: Cardiologia do Esporte com Dr. Nabil Ghorayeb Em forma com Pilates com Profa. Danielle Rotondo Dicas de Atividade Física com José Carlos Altieri Qualidade de Vida com Priscilla de Arruda Camargo Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida Ortopedia com Dr. Roberto Ranzini Corrida, com Emerson Vilela Saúde Feminina com Prof. Dr. Mauricio Simões Abrão 
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